Po treningu kreatyna czy gainer

Mam takie pytanie - czy po treningu to jest lepiej wziąć od razu kreatynę czy najpierw wypić gainera?
Jestem szczupły 184cm/69kg i taki cyklik sobie teraz robię.
Pomocy.

Byłbym za tym, aby od razu po treningu wziąć porcję kreatyny, a około 30 minut później wypić gainera.

Ja to proponuję Ci zmieszać jedno z drugim i wypić od razu po treningu , natomiast jeżeli musisz rozdzielać... bo jak widać ludzie są różni to bierz najpierw kretke po treningu i 20min później wypij gainera.