Podaż białka w trakcie budowania masy mięśniowej.
16 listopada 2017, 15:39 | |
Jestem po okresie redukcji i zacząłem ustalać sobie makro pod budowanie masy mięśniowej i teraz pytanie... Jaka podaż białka będzie najlepsza, aby tego białka nie było za dużo, ale też nie za mało do budowania efektywnie masy mięśniowej ? Wliczać również białka roślinne czy tylko zwierzęce ? |
16 listopada 2017, 16:03 | |
Białka roślinnego nie wliczamy jest to białki niepełno wartościowe więc nie przyswoi sie w takiej ilości w jakiej spożywamy. Więc liczymy tylko białko zwięrzece plus bialko z odżywki. Dobór diety to zawsze kwestia indywidualna i należy do tego tak podejśc cięzko operowac schematami nie wiem dokładnie co bierzesz jak wygladasz jak trenujesz itd. Ale przyjeło sie 2-2,5g białka na kg masy mięsniowej ciała i myśle ze tego powinieneś sie trzymać.. |
18 listopada 2017, 16:44 | |
Jeśli chcesz uwzględniać tylko białko pochodzenia zwierzęcego to ilość rzędu 2g/kg masy ciała w zupełności Ci wystarczy. Dodatkowo dojdzie Ci białko roślinne, które w połączeniu z białkiem zwierzęcym uzupełnia profil aminokwasowy i białko roślinne staje się białkiem pełnowartościowym. |