RABAT -15% NA WSZYSTKIE PRODUKTY KOD:  WAKACJE    Tylko do 15.07.2020r.

Podaż białka w trakcie budowania masy mięśniowej.

 16 listopada 2017, 15:39

Jestem po okresie redukcji i zacząłem ustalać sobie makro pod budowanie masy mięśniowej i teraz pytanie...

Jaka podaż białka będzie najlepsza, aby tego białka nie było za dużo, ale też nie za mało do budowania efektywnie masy mięśniowej ?

Wliczać również białka roślinne czy tylko zwierzęce ?

 16 listopada 2017, 16:03

Białka roślinnego nie wliczamy jest to białki niepełno wartościowe więc nie przyswoi sie w takiej ilości w jakiej spożywamy. Więc liczymy tylko białko zwięrzece plus bialko z odżywki. Dobór diety to zawsze kwestia indywidualna i należy do tego tak podejśc cięzko operowac schematami nie wiem dokładnie co bierzesz jak wygladasz jak trenujesz itd. Ale przyjeło sie 2-2,5g białka na kg masy mięsniowej ciała i myśle ze tego powinieneś sie trzymać..

 18 listopada 2017, 16:44

Jeśli chcesz uwzględniać tylko białko pochodzenia zwierzęcego to ilość rzędu 2g/kg masy ciała w zupełności Ci wystarczy.

Dodatkowo dojdzie Ci białko roślinne, które w połączeniu z białkiem zwierzęcym uzupełnia profil aminokwasowy i białko roślinne staje się białkiem pełnowartościowym.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora