Podaż białka w trakcie budowania masy mięśniowej.

Jestem po okresie redukcji i zacząłem ustalać sobie makro pod budowanie masy mięśniowej i teraz pytanie...

Jaka podaż białka będzie najlepsza, aby tego białka nie było za dużo, ale też nie za mało do budowania efektywnie masy mięśniowej ?

Wliczać również białka roślinne czy tylko zwierzęce ?

Białka roślinnego nie wliczamy jest to białki niepełno wartościowe więc nie przyswoi sie w takiej ilości w jakiej spożywamy. Więc liczymy tylko białko zwięrzece plus bialko z odżywki. Dobór diety to zawsze kwestia indywidualna i należy do tego tak podejśc cięzko operowac schematami nie wiem dokładnie co bierzesz jak wygladasz jak trenujesz itd. Ale przyjeło sie 2-2,5g białka na kg masy mięsniowej ciała i myśle ze tego powinieneś sie trzymać..

Jeśli chcesz uwzględniać tylko białko pochodzenia zwierzęcego to ilość rzędu 2g/kg masy ciała w zupełności Ci wystarczy.

Dodatkowo dojdzie Ci białko roślinne, które w połączeniu z białkiem zwierzęcym uzupełnia profil aminokwasowy i białko roślinne staje się białkiem pełnowartościowym.