Podciąganie na plecy
22 listopada 2017, 16:02 | |
Czy podciąganie jest najlepszym ćwiczeniem na szerokośc pleców? Niestety zbyt wiele razy nie moge się podciągnąć czy moge wykonywać to ćwiczenie na maszynie co pomaga sie podciągnąc? a moze sa jakies ćwiczenia które zastąpią podciąganie? |
22 listopada 2017, 16:27 | |
Jak najbardziej. Przy tym ćwiczeniu pracuje najszerszy grzbietu oraz dół pleców. Jako alternatywę proponuję wykonywać przyciąganie szeroko drążka siedząc na wyciągu górnym. Neutralną opcją będzie przyciąganie drążka do klatki piersiowej. |
25 listopada 2017, 20:20 | |
A ja bym od początku bazował na podciąganiu, aby progresować z treningu na trening z ilością powtórzeń. Zacznij od podciągania z pomocą kolegi, bądź gumy, jak zacznie sprawiać Ci to mniejszy kłopot to próbuj samemu i z treningu na trening ustal sobie daną ilość powtórzeń którą chcesz uzyskać w tym ćwiczeniu, niezależnie od ilości serii wykonanych, metoda nazywa się reps goal. |