Podciąganie

 13 marca 2019, 16:17

Witam, mam taki pytanie dotyczące podciągania nachwytem. Jaki chwyt jest najlepsze (optymalny) i czy podczas treningu robić tylko jednym chwytem czy może spróbować w każdym. Chwyty: -wąski, ręce na szerokości barków -ręce troszke szerzej niż barki -ręce szeroko, ok. 90 stopni.

 13 marca 2019, 16:24

W ćwiczeniu podciągania na drążku wyróżnić można kilka typowych chwytów: 1.Chwyt bardzo wąski podchwytem (bardzo silna aktywizacja bicepsów - szczególnie głowy długiej oraz części wewnętrznej mięśni najszerszych pleców w zakresie rozbudowy ich grubości – głównie ich środkowej i dolnej części), Chwyt na szerokości barków podchwytem (równomierna, silna aktywizacja obu głów bicepsów oraz mięśnia najszerszego grzbietu), Chwyt na szerokości barków nachwytem (silna aktywizacja mięśnia ramiennego znajdującego się pod bicepsem, Chwyt bardzo szeroki nachwytem (bardzo silna aktywizacja mięśni najszerszych grzbietu, szczególnie ich górnej części – rozwój szerokości pleców, aktywizacja silniejsza głowy krótkiej bicepsów), Chwyt bardzo szeroki nachwytem – podciąganie do karku. Nie zaleca się tej wersji z uwagi na ryzyko wystąpienia kontuzji stawu barkowego. Nachwyt angażuje więc bardziej zewnętrzną część mięśnia najszerszego, a podchwyt jego część wewnętrzną. Szeroki uchwyt angażuje bardziej mięśnie najszersze, wąski angażuje silnie bicepsy. Czy istnieje chwyt idealny? Odpowiedź brzmi nie, warto stosować różne chwyty w celu harmonijnego rozwoju sylwetki.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora