Podział makro

Witam serdecznie zaczynam redukcje, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, obliczyłem także ilość kalorii jakie powinienem zjadać w poszczególnych posiłkach ale nadal nie wiem jaka gramatura b/t/w powinny się w nich znajdować. Czy możecie mi pomóc to jakoś rozwiązać Przedstawię swoje obliczenia na 5 posiłków w ciągu dnia: Zapotrzebowanie to: 2200 kcal śniadanie -> 550-660 kcal 2 śniadanie -> 110-220 kcal obiad -> 660-770 kcal podwieczorek -> 110-220 kcal kolacja -> 330-440 kcal Ile gram makrosów powinny się znajdować w poszczególnych posiłkach ?? Jakie produkty zjadać na redukcji ?? PS: Dziękuję za pomoc

Witam, Polecam Ci rozłożyć sobie procentowo kcal na makroskładniki w nastepujący sposób: Białka 30% zapotrzebowania Tłuszcze 20% zapotrzebowania Węglowodany 50% zapotrzebowania Podziel to na równe iloci w każdym z posiłków i nie przejmuj się kaloriami :) Pozdrawiam