Posiłek przed i po treningowy w jednym

Mój syn dosyć intensywnie trenuje kilka dyscyplin sportowych. Czasami tak sie zdarza, że ma jeden trening po drugim. Staram się coś wykombinować aby zjadł jakiś posiłek który bedzie lekko strawny a jednocześnie dawał mu energii na nastepny trening.

Proszę może o jakiś przykład takiego posiłku.

Ja osobiście dałbym jakieś lekkostrawne źródło węglowodanów jak np. kasza manna z dodatkiem owoców i odżywką białkową.

Posiłek którego nie odczuje na żołądku, pozwoli mu trenować w pełni energii, bez dyskomfortu po spożyciu posiłku.