prosba o opinie
4 stycznia 2019, 12:25 | |
przemek4LS36 | Witam. Mam 36 lat i na powaznie zamierzam zaczac robote z treningiem obwodowym. Ogolnie musze schudnac i obwody maja byc jedna z skladowych mojego treningu. Jestem po 3 miesiacach treningu Tiger dla poczatkujacych. Mam do Was prosbe. Troche poczytalem o treningu obwodowym i sam ulozylem sobie plan, moja prosba dotyczy oczywiscie jakis uwag i korekt czy poprawek.
1. Rozgrzewka: 5min orbiterki.
2. Trening obwodowy: Nogi - wykroki 2x10 Plecy - martwy ciąg+sztrugsy x12 Brzuch - maszyna x20 Klatka - pompki z nogami na skrzyni X10 Triceps - pompki na poreczach X15 Nogi - przysiady x12 Plecy - podciaganie X10 Brzuch - maszyna X20 Klatka - wyciskanie lawka skosna X12 Biceps - hantlami 10kg Barki - super seria 3x8 (unoszenie tylem, bokiem, przodem)+arnoldki Burprees - x 10
Kazdeo cwiczenia wykonuje 3 serie i przechodze do nastepnej partii. Ze wzgledu na spore zaangazowanie maszyn i ciezaru nie mam mozliwosci cwiczyc klasycznie obwodow.
3. Interwaly: na bieżni, po treningu. Czas trwania 30min.
Z gory dziekuje za ewentualne odpowiedzi, pozdrawiam Przemek. |