Przetrenowanie jak sie go pozbyć

Witam od jakiegos czasu odczuwawm objawy przetrenowania, masa stoji w miejscu wyniki na treningach sa troche gorsze od wczesniejszych, mam znudzenie, nie chęć do treningow i brak mi apetytu(ale jem na sile zeby utrzymac diete) mam rowniez podwyszszone cisnienie . Zazywam z supli tylko BCAA. Co zrobic jak mozna sie pozbyc/ wyleczyc z przetrenowania. Z gory dzieki i pozdrawiam.

Najlepszym sposobem walki z przetrenowaniem jest po prostu zapobieganie ponieważ znacznie łatwiej jest przestrzegać pewnych reguł aniżeli zwalczyć objawy przetrenowania, które się u Ciebie już pojawiły. Przedstawię ci teraz listę głównych czynników: - zbyt duża objętość i intensywność treningowa - jeśli często i ciężko ćwiczysz, organizm nie ma się kiedy zregenerować, a twój układ nerwowy szybko słabnie. - złe odżywianie - głównie niedobory w mikro i makroskładnikach - brak pełnej regeneracji - nieodpowiednia ilość oraz jakość snu, zbyt częste treningi grup mięśniowych, które mogły się jeszcze nie zregenerować. Jeśli weźmiesz to wszystko do serca, to być może już nigdy nie będziesz na skraju wyczerpania. W tym momencie odpuść sobie treningi przynajmniej na tydzień. Odstaw BCAA i inne odżywki, jeśli coś tam jeszcze bierzesz. Skoro jesteś przykurczony, zacznij się rozciągać, a dodatkowo zapisz się do jakiegoś specjalisty na masaż.