Redukcja odpowiednie podejście

Znajomy chce po świętach zacząc redukcję. Jak najlepiej do tego podejść? Odrazu stosować sztywny jadłospis czy może podejśc do tego bardziej na luzie i stsować bardziej bogata dietę tylko skupić się na kaloriach i makroskładnikach? Co może lepiej się przyczynić do funcjonowania na codzień?

Najlepszym długotrałym wyjściem jest zmiana nawyków żywieniowych na takie jakie w życiu codziennym nie będą dla nas stanowiły większogo problemu. W takim wypadku proponował bym poprostu liczyc kalorie i makroskładniki od samego początku a nie sztywno trzymac jakichś rozpisek.