Separacja nóg

Siema mam pytanko dotyczące treningu nóg..

Jakie ćwiczenia polecicie, żeby badziej odseparować mięsnie na nogach. Robie duzo siadow i nogi fajnie rosną ale co z tego skoro to jeden wielki balon i nie widac wogole mieśnii.

Poratujcie jakimiś patentami, ćwieczaniami żeby cos w koncu wyszło?

Seperacje na nogach z reguły pokazują sie przy niskiej tkance tłuszczowej, na dodatek wiekszosc osób trzyma w nogach bardzo duzo wody podskórnej więc seperacje na nogach to nie taka prosta sprawa do zrobienia. Ale oczywiscie są ćwieczenia które poprawiaja "docinke" naszych nóg. Moim zdaniem numerem jeden są wykroki chodzone( bez liczenia powtórzeń do upadku mięsniowego najlepiej na koniec treningu. Oprocz tego przysiad bułgarski jest super ćwiczeniem.

Dodatkowo po treningu nóg nalezy pamiętać o rozciąganiu, ostatnie modne są tez rollery których warto używac jezeli oczywiscie czas na to pozwaala