Siła
6 października 2017, 17:10 | |
Aktualnie pracuje nad poprawą swojej siły na treningu. Jakieś efekty są bo udało się ją zwiększyć srednio o 10kg ale chciał bym poprawić ją jeszcze bardziej. Znacie jakieś ćwiczenia albo programy treningowe, które można do tego zastosować? |
10 października 2017, 13:00 | |
Bardzo fajnym programem treningowym poprawiającym siłe jest 5x5. Wykonujemy go przez okres 6-9 tygodni, w którym wyrózniamy 4-6 tygodni fazy przygotowawczej oraz 3 tygodni fazy szczytu. W skrócie plan ten zakłada wykonywanie 5 ćwiczen po 5serii więc na początku trzeba dobrac cięzar tak aby móc wykonac zalozone serie i powtórzenia, w kolejnych tygodniach stopniowo zwiększać cieżar. I tak ma wyglądac faza przygotowawcza 4-6 tyg, w drugiej fazie zmniejsz ilosc cwiczen i powtórzeń do 3x3(wiadomo tutaj znowu zwiekszamy cieżar) i tak przez dwa tygodnie, a w ostatnim tygodniu zmniejszamy po raz kolejny ilość powtórzeń do nawet jednego na serie co tam idzie próbujemy pobić swoje rekordy. Jesli chodzi o rozpiskę ćwiczeń wygoogluj a znajdziesz tego bardzo duzo. Pozdrawiam |