Siła

Aktualnie pracuje nad poprawą swojej siły na treningu. Jakieś efekty są bo udało się ją zwiększyć srednio o 10kg ale chciał bym poprawić ją jeszcze bardziej.

Znacie jakieś ćwiczenia albo programy treningowe, które można do tego zastosować?

Bardzo fajnym programem treningowym poprawiającym siłe jest 5x5. Wykonujemy go przez okres 6-9 tygodni, w którym wyrózniamy 4-6 tygodni fazy przygotowawczej oraz 3 tygodni fazy szczytu. W skrócie plan ten zakłada wykonywanie 5 ćwiczen po 5serii więc na początku trzeba dobrac cięzar tak aby móc wykonac zalozone serie i powtórzenia, w kolejnych tygodniach stopniowo zwiększać cieżar.  I tak ma wyglądac faza przygotowawcza 4-6 tyg, w drugiej fazie zmniejsz ilosc cwiczen i powtórzeń do 3x3(wiadomo tutaj znowu zwiekszamy cieżar) i tak przez dwa tygodnie, a w ostatnim tygodniu zmniejszamy po raz kolejny ilość powtórzeń do nawet jednego na serie co tam idzie próbujemy pobić swoje rekordy.  Jesli chodzi o rozpiskę ćwiczeń wygoogluj a znajdziesz tego bardzo duzo. Pozdrawiam