Split? Fbw? czy push/pull?

Siema jaki rodzaj treningu polecacie dla osoby średniozaawasnowanej. Na początku przygody trenowałem typowy Full body pózniej zaczałem probować splitu i zanotowałem spore postępy teraz niestety nastała stagnacja :( co myślicie o treningu push/pull moze jakies przykladowe rozpiski ktoś życzliwy mogłby przedstawic bo nie mam pojęcia jak to ugryźć?