Staw skokowy

 13 marca 2019, 16:19

Witam. Ostatnio postanowiłem zmobilizować swoje ciało. I takie moje pytanie ile mniej więcej trzeba czasu aby poczuć rozluźnienie i zwiększenie mobilnosci w stawach skokowych? Jakie znacie najlepsze fwiczenia do tego

 13 marca 2019, 16:23

Mobilizacja stawu skokowego, to podstawa do tego by dobrze wykonać większość ćwiczeń dolnych grup mięśniowych. Dobrze zmobilizowane stawy skokowe zbliżają Cie do tego by wykonać prawidłowy przysiad. Jest to problem wielu ludzi. Główną przyczyną słabej mobilności jest zanik zgięcia grzbietowego Jest wiele ćwiczeń poprawiających właśnie tą patologię. Wykonuj poniższe ćwiczenia przed treningiem. W zależności od stopnia zaawansowania oraz zakresu ruchu ćwiczenia powinny trwać od 3 do 15 min: 1. Przy ścianie wysoko postawiona stopa na ścianie, im bliżej pięta ściany tym lepiej i staram się zbliżyć biodro do ściany 2. W oparciu o parapet oddalanie całej stopy na ziemi od oparcia o parapet ( koniecznie musi być pięta na ziemi i stopa skierowana w przód ) 3. Rolowanie piszczeli, śródstopia i mięśnia trójgłowego łydki. Roluj się powoli, szukaj punktów najbardziej bolesnych.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora