Trening interwałowy ile ma trwać

witam, biegam 2x w tyg, przy czym raz na dłuższy dystans (pokonuję 6-7km w 35-40min) nie jest to nie wiadomo jaki wynik ale ciągle nad tym pracuję, ale chciałbym również spróbować interwału bo podobno lepiej na wydolność działa. Polecicie jak i ile biegać interwałem? z góry dzięki i pozdrawiam

Metoda interwałowa polega na stosowaniu następujących po sobie wysiłków, z których każdy następny jest realizowany na niepełnym wypoczynku. To definicja, w praktyce wygląda to tak, iż wykonujesz np. trening 10 x 500m, biegając każdy odcinek po 2 minuty, a przerwa między nimi wynosi 1 minutę. Wtedy jest mowa o metodzie interwałowej. Jeżeli chcesz spróbować wpleść do swojego treningu taką metodę, sugerowałbym od wdrażania krótkich odcinków, np. jedno czy dwuminutowych, podczas których „wkręcisz się” na bardzo wysokie obroty, a przerwa między poszczególnymi odcinkami niech będzie krótsza niż sam czas trwania wysiłku. Wraz z wzrostem formy i z lepszą adaptacją do wysiłku, możesz śmiało wydłużać taki trening, stosując odcinki 2, 3, 4, 5 minutowe, czy nawet dłuższe.