Rabat -15% na odżywki!    Kod: 15MNIEJ  

Trening interwałowy

 21 maja 2018, 13:12

Witam, Obecnie jestem na splicie masowym. Chciałem jedna rozpocząć robić interwały po treningu. I tutaj moje pytanie, Prędkość mam dostosowaną ilość rund 5-9 z przerwami w truchcie lub chodzi od 45/60 sekund. I tutaj moje pytanie ile powinna trwać jedna runda i czy taka przerwa jest ok , może powinna zostać skrócona maksymalnie do 45 sekund. dziękuje z góry

 21 maja 2018, 13:35

Witam. Interwały, pod warunkiem, że są odpowiednio wykonywane, to jedna ze skuteczniejszych metod treningowych potęgującej spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to trudny rodzaj treningu wymagający odpowiedniego przygotowania. Jednak osoby początkujące nie powinny go wykonywać. Podczas tego rodzaju treningu następuje zjawisko długu tlenowego. Według mnie najefektywniejszym interwałem jest system 15/45. Przez 15 sek. wykonuj pracę z maksymalną intensywnością, 45 sek. to aktywny odpoczynek. Wymiary czasowe są elastyczne. Nie musisz trzymać się sztywno schematu. Możesz spróbować interwałów 10 sek lub ew. 20 sek., a czas na odpoczynek nie powinien przekraczać 60sek. Wykonuj od 6do 10 rund. Powodzenia.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora