Trening na barki

Witam możecie napisac swój przykładowy trening na barki. To chyba jedna z tych parti gdzie raczej trening sie zbytnio nie zmienia ale chciałem porównac ze swoim, i ewentualnie wproawdzić zmiany które pozowolą mi dalej progresowac..

Jesli chodzi o trening to moim zdaniem nie ma co kombinować i najprostsze ćwiczenia z użyciem hantli działają najlepiej moj przykładowy trening barków wygląda następująco

Wyciskanie hantli na ławce 4 serie 8-12 powtórzeń, Unoszenie hantli w bok stojąc lub siedząc 4 serie 12-15 powtórzeń, Face Pull 4 serie 12-15 powtórzeń, Unoszenie hantali w przód siedzac lub stojąc 4 serie 10-12 powtórzeń, Podciąganie sztangi łamanej wzdluż tułowia do brody 4 serie 10-12 powtórzeń.