Trening na mase przy lordozie i skoliozie

 21 marca 2018, 11:59

Witam, na przeswietleniu RTG wyszla mi lewowypukla skolioza i lordoza. Cwiczylem troche na silowni ale nie wiem czy poprzec cwiczenia nie poglebiam swojego skrzywienia (np martwymi ciągami i przysiadami). Prosilbym o jakis plan treningowy aby zwiekszyc swoją mase miesniową a przy tym nie powiększyc swojego skrzywienia. Jest w ogóle mozliwosc wyleczenia wady postawy mając 27 lat? Moze do tego jakies cwiczenia rozciągające?

 21 marca 2018, 12:42

Skolioza, a inaczej boczne skrzywienie kręgosłupa, jest chorobą, której towarzyszą zmiany w całym aparacie ruchu, zmiany w układzie oddechowym i krążenia. U osób ze skoliozą trening jest wręcz wskazany, na początku jednak powinieneś skupić się na zwiększeniu ruchomości w stawach poprzez stopniowe rozciąganie mięśni. Ważne są także ćwiczenia zwiększające elastyczność kręgosłupa, na szczególną uwagę zasługują tu zwisy na drążku. Ćwiczenie wykonuj początkowo w 3-4 seriach po 30s. Każda. Z czasem, np. co tydzień staraj się dodawać po 5s. Taki zwis rozluźnia mięśnie pleców, zalecany jest po każdym treningu. W swoim treningu powinieneś priorytetowo potraktować 3 rzeczy: 1. Wspomniane zwisy, 2. Stretching po treningu, 3. Ćwiczenia środkowej części pleców i brzucha. Przejdźmy do treningu siłowego, na wstępie muszę zaznaczyć, że osoba ze skoliozą powyżej 20 stopni Cobba powinna odpuścić tego typu treningi. Jeśli jednak nie masz tego typu przeciwwskazań możesz śmiało ćwiczyć i osiągać całkiem niezłe wyniki. Przede wszystkim jednak musisz wyeliminować ćwiczenia obciążające kręgosłup osiowo, jak: podrzuty sztangi, przysiady ze sztangą, martwe ciągi. Unikaj też ciężkich wyciskań ze sztangą w siadzie. Nie zarzucaj też ciężarów w czasie wykonywania serii danego ćwiczenia i nie wykonuj powtórzeń na bezdechu. Zawsze ćwicz na sali z lustrami, tak aby móc kontrolować swój ruch. Pamiętaj, że Twój brzuch powinien być zawsze napięty. Dbaj ponadto o właściwą technikę wykonywania ćwiczeń. Pytasz, czy w wieku 27 lat można cofnąć wadę. U 27-letniej osoby proces kostnienia kręgosłupa jest już zakończony. Skoliozę można jeszcze skorygować u dzieci i młodzieży do 18 roku życia. U osób w Twoim wieku należy zadbać o wzmocnienie i elastyczność mięśni. Mam tu na myśli głównie mięśnie głębokie stabilizujące tułów, które będą ,,trzymać” kręgosłup.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora