Trening pleców problem

 13 marca 2018, 14:25

Witam, mam problem z rozbudowaniem silnych i szerokich plecow. jakie cwiczeniam wykonuwac? zaczynam zawsze od martwego ciagu pozniej wioslowanie w opadzie reszta cw na wyciagach. Czy ktoś może mi coś podpowiedzieć bede bardzo wdzięczny pozdro!

 13 marca 2018, 14:56

Silne, grube i szerokie plecy to życzenie każdego. Z ćwiczeń, które już wykonujesz na pewno w Twoim planie powinny pozostać martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia. W dalszej kolejności odpuściłbym maszyny i skupił się bardziej na ćwiczeniach na wolnym ciężarze. Na pewno powinieneś dołożyć jeszcze jedno wiosłowanie, np. hantlem w opadzie tulowia, lub końcem sztangi jednorącz, bądź oburącz również w opadzie tułowia. Dalej w Twoim planie powinno znaleźć się podciąganie na drążku oraz jeszcze jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny jak np. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w chwycie szerokim lub wąskim z trójkątem. Oczywiście możesz też po podciąganiu szeroko spróbować podciągania wąskim chwytem, ale wymaga to już sporego wytrenowania pleców.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora