🦇 -13% RABATU    kod: HALLOWEEN   Do 1 listopada

Trening siłowy a bieganie

 8 marca 2018, 12:51

Mój problem polega na tym iż chciałbym w przyszłości startować w maratonach. Przygotowuję się do nich biegając pół maratony. Po przebyciu dystansu ponad 20km nie mam sił by ćwiczyć nogi na siłowni. Gdy pierw zrobię nogi na siłowni to daleko nie pobiegnę. Jak mogę jedno z drugim pogodzić? Czy być może bieganie na takie dystanse jest w stanie zastąpić trening siłowy? Może powinienem mimo braku sił po bieganiu chociaż jakimś małym ciężarem dobić nogi?

 8 marca 2018, 12:58

Przebycie dystansu maratonu czy też półmaratonu wymaga mocnych i wytrzymałych mięśni nóg, Trening oporowy jest doskonałym uzupełnieniem treningu biegowego. Mocne ciało, to nie tylko większa odporność na zmęczenie ale też sposób na uniknięcie poważnych kontuzji, o które nietrudno podczas długich, intensywnych biegów. Są różne szkoły dotyczące stosowania treningu oporowego jako wspomagającego dla treningu biegowego. Po pierwsze, ważne jest aby ćwiczyć całe ciało na siłowni. Może to być przykładowo system: w jednym dniu ćwiczenia na górne części ciała, kolejnego zaś ćwiczymy tylko dolne partie. Zwracam na to uwagę, ponieważ wielu biegaczy zapomina, że bieg to nie tylko praca nóg. Kolejną rzeczą jest, kiedy trenować, skoro piszesz, że nie jesteś w stanie ćwiczyć na siłowni tego samego dnia, w którym biegałeś, zrób trening mięśni nóg w dzień wolny od biegania (poprzedniego dnia zrób lekkie rozbieganie, kolejny dzień po treningu siłowym może być wolny, dzięki czemu zregenerujesz się). Innym rozwiązaniem jest wprowadzenie do planu treningowego treningu siły biegowej. Mam tu na myśli serie skipów A, B, C, wieloskoków oraz podbiegi, których intensywność możesz wyznaczać kątem nachylenia i długości pagórka, pod który wbiegasz. Taki trening warto robić zwłaszcza zimą w okresie przygotowawczym.

 

Odpowiedz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!
Po publikacji odpowiedź będzie zatwierdzana przez moderatora