Trening trzy dni w tygodniu

Witam! Jestem tu nowy i chciałbym zasięgnąć opini bardziej doświadczonych kolegów na forum. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem regularnie przez okres 1.5 roku ale od dwóch lat nie widziałem siłowni że względu na pracę i teraz chciałby zacząć znów ćwiczyć. Moje pytanie jest czy jak w temacie. Mogę chodzić na treningi jedynie trzy dni w tygodniu dzień po dniu od piątku do niedzieli resztę tygodnia jestem zdała od miejsca zamieszkania i brak możliwości chodzenia na siłownię. Po za tym obecnie od poniedziałku do środy biegam po pracy po 5-6 km. Czy mógł by ktoś doradzić czy takie treningi przyniosą jakieś rezultaty ewentualnie jak trenować, jakiś plan? Kiedyś zawsze robiłem dwie partie mięśniowe na jednym treningu. Z góry dziękuję za jakieś porady, pozdrawiam.

W tym momencie najlepiej albo podzielić sobie ciało na trening góra dół czyli np A i B lub FBW z podziełem na sesje A,B,C poćwicz w ten sposób przez około 6tyg i ładnie powinieneś się wprowadzić do treningu.