Trening w domu

Mam bardzo mało czasu na treningi a chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką. Niestety nie mogę iść na siłownię z uwagi na charakter wykonywanej pracy ( 8-14 godzin). Moje pytanie jest takie jak wogule rozpocząć treningi, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać.

Jeżeli nie masz czasu trenować na siłowni to proponuję kupić drążek, 2 rodzaje hantlek i wykonywać taki zestaw ćwiczeń: Wykroki, przysiady z hantelkami, zarzuty z hantelkami, podciągnięcia na drążku(podchwyt, nachwyt), w pozycji pompka przyciągnięcie jednej hantelki do siebie, wiosłowanie, posiadając steper wykonuj pompki z przejściem, wyciskanie, planki. Taki zestaw z dobrze zbilansowaną dietą powinien dać fajne efekty.