Treningu po śniadaniu

Witam, ostatnio musiałem przełożyc godzine na treningu na wcześnie i choć bardzo tego nie lubie musze trenować po jednym posiłku. Co proponujecie na takie śniadanie standordowo jak około treningowo węgle plus białko czy macie jakies inne rozwiązania?

Tez kiedyś trenowałem rano i przetestowałem dwie opcje. Pierwszą która pasowała mi idealnie a dokładnie dzień wcześniej wieczorem spozywałem duża ilośc węgli o niskim Indeksie zaraz przed snem dzieki temu miałem duza lepsza regeneracje i głebszy sen a rano byłem tak naładowany glikogenem ze wystarczało mi w zupelnosci sniadanie białko tłuszcz(5 całych jajek) nie lezało mi nic na żóładku a na treningu nie czułem sie ospały i cięzki jak właśnie po sniadaniu w którym zjadałem węgle(owsianka z białkiem to własnie ta druga opcja)