Ujemny bilans brak efektów
| 4 czerwca 2018, 15:18 | |
Witam, jak w temacie. Kilka miesiecy ujemnego bilansu i zero efektów. Ok. 1000kcal na minusie każdego dnia. Waga stoi w miejscu (73kg przy 180cm). Biegam często, ale za to długo. Przebiegłem nawet ultra 100km i spaliłem przy tym ok. 7000kcal (równowartość kilograma tłuszczu). Po nawodnieniu waga ta sama, krata dalej płacze ukryta. Czynnik psychologiczny czy dietetyczny? |
| 4 czerwca 2018, 15:50 | |
Wszysto co opisujesz to klasyczny przykład adaptacji metabolicznej. Za duży wysilek przy małej podaży kcal. Kończy się to tak jak opisałeś. Zwolniony metabolizm i brak zadowalających efektów. Najlepszym rozwiązaniem będzie kilkudniowe zwiększenie podaży kcal i to znaczne połączone z odpoczynkiem od jakiejkolwiek aktywności. nie powinieneś zanotować wzrostu wagi a organizm powinien ponownie zacząć spalać tkankę tłuszczową jaką obecnie magazynuje za wszelką cenę, ponieważ dajesz mu sygnał, że walczy o przetrwanie. |
