Whey mass builder i creatine mono z hi tec?

Jak dawkowac ten gainer whey mass builder oraz creatine monohydrate z hi teca bo ostatnio zakupilem a nie wiem jak sie za to zabrac teraz?

Kreatyna jest jak najbardziej spoko ale ten gainer wybrałeś fatalny, gdyż białko jest mieszane koncentrat serwatki + białko roślinne ( a dokładniej pszeniczne) no ale skoro już je nabyłeś to przecież nie wyrzucisz:) Co do dawkowania to brałbym tak:
Kreatyna w dzień treningowy 5g rano i 5g po treningu lub około-treningowo 5g przed i 5g po treningu a w dzień wolny 5g rano
Gainer w zależności od braków w diecie od 50-70g na porcję z 2-3razy dziennie w tym 1porcja po treningu można razem z kreatyną wypić a pozostałe dwie np: pomiędzy posiłkami bądź wtedy kiedy nie możesz zjeść posiłku (w pracy, szkole itp.)