Zaczynam biegać

Zaczynam biegac. jak zaczac na poczatku dlugie dystansy czy moze jakies krotkie zeby nogi przystosowac do biegania? czy sa moze jakies cwiczenia ktore pomoga mi przebiec dłuzszy dystans ? Z góry dziękuje za pomoc!

Zacznij od marszo biegów, czyli treningów podczas których część biegową przeplatasz marszem w zależności od samopoczucia. Kilka minut biegu – truchtu – kilka minut marsz. Takie akcenty stosowane przez 3-4 tygodnie spokojnie wprowadzą Twój organizm na wyższy poziom i po miesiącu będziesz w stanie swobodnie biec kilkanaście minut. Staraj się tak dobierać intensywność biegu by biec w tzw. „komforcie” czyli móc prowadzić swobodną konwersację i nie przesadzać z intensywnością. Lepiej na początku biegowej przygody przebiec kila minut więcej spokojnym tempem niż za dużo ze zbyt dużą intensywnością.