Zbyt duży deficyt

Witam, mam pytanie dotyczące redukcji, a właściwie zbyt dużego deficytu kalorycznego. Jestem na zbyt dużym deficycie i nie wiem jak z niego wybrnąć :/ Mam 170cm wzrostu i ważę 72kg, na redukcji jestem już 3 tygodnie i schudłem 3 kg lecz jestem na 1420 kcal 177W, 106B, 31T a to chyba za mało ... raczej powinienem mieć nieco ponad 2000 kcal i moje pytanie brzmi ... Dalej być na tych 1420 kcal czy zwiększyć do 2000 i redukować czy jak zwiększę to przestne spalać tłuszcz ??Boję się o mój metabolizm . Z góry dziękuję za odpowiedź . Pozdrawiam !

Najlepiej teraz podwyższyć spożycie kalorii do 2.000, niestety przy zbut niskiej podaży kalorii organizm reaguje inaczej niż byśmy chcieli – broni się przed chudnięciem. Skuteczność redukcji najlepiej regulować intensywnością treningów cardio. Można także włączyć do tygodniowego planu trening typu Cross Fit, tabatę lub ewentualnie jakiś trening sztuk walk np boks.