Zestaw whey 100+cm3+bcaa xtra i dawkowanie?

Kolega zakupil ten oto zestaw odzywek bialko trec whey 100 i cm3 360kaps oraz bcaa xtra z activlabu. Jak to teraz najlepiej dawkowac?

Kreatynę cm3 bierz w dzień treningowy 4kaps rano i 4kaps po treningu lub około-treningowo 4kaps przed treningiem i 4kaps po treningu a w dzień wolny 4kaps rano przed śniadaniem
Bcaa xtra bierz 10g przed i 10g po treningu w zależności którą opcję wybierzesz z kreatyną to możesz popić nimi te kapsy. Ewentualnie zmieszać 20g i pić podczas treningu.
Białko według braków w diecie np: 30g do posiłku ubogiego w białko i 30g po treningu.