Źródła błonnika

Chiałbym spytac, jakie jest najlepsze albo jakie sa najlepszeźródła błonnika ? można go znaleźć w jakiajś bardziej "czystej" postaci niż pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż itp ? Dziekuje i pozdrawiam.

Produkty zbożowe na 100g: Chleb graham (6,4g), chleb żytni razowy (8,4g), , kasza gryczana (5,9g), płatki owsiane (6,9), otręby pszenne (42,4g), amarantus (15,2g), jęczmień suchy (15,6g), mąka gryczana (10g), mąka jęczmienna (10,1g), mąka razowa (12,2g), mąka żytnia (14,6g), otręby kukurydziane suche (85,47g), otręby ryżowe suche (21g), pszenica orkisz (11,4g), sorgo (13,82g), teff suchy (13,5g).

Warzywa na 100g: Bob (5,8g), brukselka (5,4g), suche nasiona fasoli białej (15,7g), suche nasiona grochu (15g), groszek zielony (6g), suche nasiona soi (15,7g), pomidory suszone suche (12,3G)

Owoce na 100g: Brzoskwinie suszone (8,2g), figi suszone (12,2g), jabłko suszone (8,7g), jagody czarnego bzu (7g), maliny (6,8g), morela suszona (9g), śliwka suszona (7,1g).

Orzechy i nasiona na 100g: Migdały (11,2g), len (22,33g), pestki słonecznika (10,5g), pistacje (10,8g).