Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

45cm…w łapie

45cm…w łapie

Przyznam się szczerze, ostatnie parę miesięcy zaniedbywałem trening ramion. W obecnym planie treningowym słynny „leg day” jest praktycznie pominięty, więc jest czas by znowu trenować „łapę” w oddzielny dzień. Co do nóg to będę je trenował raz na 2 tygodnie, gdzie będę starał się unikać ciężkich ćwiczeń. Skupie się głownie na izolacjach, wykrokach choć pewnie raz na jakiś czas miłość do przysiadów zwycięży i nie uda się ich uniknąć. Zobaczymy co z tego wyjdzie, może być ciężko bo już korci żeby je przetrenować. Wracając do „gałązek” podobno życie zaczyna się po 40…w łapie hmm jako na ten moment nie planuję startów, a lubię mieć jakiś cel treningowy, to 45cm w obwodzie ramienia będzie bardzo fajną motywacją (ile mam obecnie nie mam pojęcia, ale przy następnym wpisie o „karabinach” na pewno je zmierzę.)  

BICEPS

  • Uginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu dolnym - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Uginanie ramion hantlem jednorącz stojąc naprzemiennie z supinacją - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Uginanie ramion stojąc na bramie - 4 serie 15-20 powtórzeń

TRICEPS

  • Wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim - 4 serie 6-12 powtórzeń (ostatnia seria 120kg 6 powtórzeń)
  • Francuskie wyciskanie hantlem za głowa siedząc - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Prostowanie ramion linką na wyciągu górnym (na zdjęciu) - 4 serie 12-15 powtórzeń

I na koniec zrobiłem 3 serie łączone „21” old scholowe ćwiczenie na biceps czyli po prostu uginanie ramion ze sztangą łamaną - 7 powtórzeń do połowy zakresu ruchu,7 powtórzeń od połowy zakresu i ostatnie 7 pełen zakres ruchu, kto nie znał polecam spróbować. Na triceps nic innego jak pompki na poręczach do upadku mięśniowego.

45cm…w łapie

Po treningu oczywiście aeroby tym 45 min „zestaw naprawczy” po treningu i kolejny krok bliżej celu, który powoli kształtuje się w mojej głowie.

Czwartek, 27 lipca 2017

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

3 suplementy najlepsze na regenerację

3 suplementy najlepsze na regenerację

Prawidłowa regeneracja to jeden z etapów, który jest niezbędny do jak najlepszego przygotowania do kolejnych treningów. Bez niej coraz trudniej będzie Ci osiągać postawione sobie cele, a wydajność podczas ćwiczeń zacznie stopniowo spadać. Jakie suplementy pomogą ją usprawnić?

3 letni progress

3 letni progress

Dzisiaj wpis typowo motywacyjny, chciałem Wam pokazać, że jak się czegoś bardzo chce to nic nie jest w stanie stanąć na przeszkodzie! Ostatnio przeglądając stare zdjęcia, natknąłem się na fotki ze swojego debiutu i…

250kg w martwym ciągu

250kg w martwym ciągu

Kolejnym celem jakim sobie założyłem na okres wolny od startów to poprawienie rekordu w moim ulubionym ćwiczeniu na plecy czyli martwym ciągu. W tamtym roku pod koniec sezonu masowego udało się „podnieść”...

Tropikalne upały

Tropikalne upały

Tropikalne upały zdecydowanie mi nie służą zwłaszcza w mieście. Wiatrak i duże ilości wody jakoś pomagają przetrwać. Jedyny plus taki, że można zrobić...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!