Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Alternatywne sposoby treningu zawodnika MMA

Alternatywne sposoby treningu zawodnika MMA

Witajcie. Czasami zdarza się, że zmuszeni jesteśmy zrezygnować z treningu w Sali, bo coś zaskakującego się zdarza. Tak miałam wczoraj, niespodziewanie musiałam zostać w domu, odwołując trening w Fight Clubie. Ale nic nie stało na przeszkodzie, żeby cele na dany dzień zrealizować. Trening przy użyciu podstawowych sprzętów domowych, na małej powierzchni też się sprawdza(-:

Jak to wyglądało? Otóż tak:

Po rozgrzewce w miejscu robiłam przekrojowy zestaw:

1.    3 minuty walka z cieniem na powierzchni 4m2- czyli praktycznie non stop wokół własnej osi.

2.    100 różnych kopnięć w połączeniu z ciosami w miejscu( hantelki 1kg)

3.    50 pompek damskich (na kolanach) z odbiciem rękami

4.    3 minuty walka z cieniem

5.    100 różnych kopnięć z ciosami

6.    50 przysiadów „hinduskich”

7.    50 różnych wersji brzuchów

8.    Most „zapaśniczy” na kanapie 3 minuty

9.    3 minuty walki z cieniem

10.    100 różnych kopnięć z ciosami

11.    3 serie po 20 odwrotnych pompek na triceps

12.    3x 30 sek. Stania na rękach przy ścianie

13.    Przyciąganie do klatki trzymając się za blat stołu

14.    3 serie po 10 głębokich pompek na krzesłach

15.    50 przysiadów „hinduskich”

16.    3 minuty walki z cieniem.

Całość około 50 minut. Potem porcja Carbo i BCAA ((-: oczywiście z Body Shopu.

Pozdrawiam serdecznie, i życzę ciężkich treningów

Sylwia „Mała” Juśkiewicz

Piątek, 23 czerwca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Trening wytrzymałości specjalnej w przygotowaniu zawodnika MMA

Trening wytrzymałości specjalnej w przygotowaniu zawodnika MMA

Witajcie. W czasie przygotowań do walki bardzo istotną rolę pełnią ćwiczenia specjalne, czyli charakterystyczne dla danej dyscypliny. Ponieważ MMA jest sportem o...

AKTYWNIE I PRODUKTYWNIE SPĘDZONY CZAS

AKTYWNIE I PRODUKTYWNIE SPĘDZONY CZAS

Z dnia na dzień coraz cieplej, kalendarzowe lato coraz bliżej. Pytanie tylko jak tam forma? Ja na swoją nie narzekam więc po dobrym treningu pleców i klatki z moim partnerem treningowym, wybraliśmy się na o dziwo zdrową przekąskę. Oczywiście wszystko wliczone w makro...

Pierwszy tydzień powrotu po kontuzji zakończony :)

Pierwszy tydzień powrotu po kontuzji zakończony :)

Witajcie, dziś dzień regeneracji po dosyć wyczerpującym powrocie do normalnego trybu treningowego. Zrobiłam 8 jednostek treningowych, czyli jeszcze intensywność średnia, ale po kontuzji i krótkiej przerwie odczuwam...

Aminokwasy BCAA dla kobiet - czy warto?

Aminokwasy BCAA dla kobiet - czy warto?

Jeśli jesteś kobietą i zastanawiasz się nad suplementami, które będą dla Ciebie odpowiednie, musisz spróbować koniecznie aminokwasów BCAA. Te trzy niepozorne aminokwasy znacznie szybciej zregenerują Twoje mięśnie.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!