Rabat na odżywki ❗ Rabat -15% Kod: WYCINKA15  

Barki bareczki

Barki bareczki

Barki czyli partia, która przez ostatni rok poprawiłem najbardziej przynajmniej tak mówią tu i tam…I standardowe pytanie jak udało mi się to zrobić? Szczerze mówiąc nic specjalnego nie zrobiłem, trenowałem tą partię jak zawsze, raz w tygodniu, ćwiczenia można powiedzieć, że podstawowe, ale jak już bym miał wskazać dlaczego udało mi zanotować taki progress na naramiennych? Odpowiedź by brzmiała WYCISKANIE HANTLAMI , jest to priorytetowe ćwiczenie na każdym treningu barków i właśnie na tym ćwiczeniu zanotowałem największy postęp jeśli chodzi o ciężar.

Barki bareczki

Rok temu ćwiczenie to kończyłem na hantlach 35kg na max 10-12 powtórzeń.  Dla porównania teraz 45tki jestem w stanie wycisnąć też 10 razy. Ostatnio nawet porwałem się na 47,5kg na 5 powtórzeń, więc moim zdaniem to jest sekret dużych barków. Dlatego też wczorajszy trening nie mógł zacząć się inaczej, a mianowicie…

  • Wyciskanie hantlami na ławce - 5 serii 10-15 powtórzeń
  • Wznosy hantli w bok stojąc - 5 serii 12-20 powtórzeń
  • Wznosy hantli w tył siedząc w opadzie - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Face pull na wyciągu górnym - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Wyciskanie na maszynie - 4 serie do upadku mięśniowego

Barki bareczki

  • Przyciąganie sztangi łamanej do brody wzdłuż tułowia - 4 serie 10 powtórzeń

Na koniec wyjątkowo ostatnio wjechał trening cardio i to aż 40min, a to dlatego, że złapałem ostatnio trochę fatu i mimo, że waga już wróciła do normy to jakość pozostawia wiele do życzenia…

Środa, 15 listopada 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Czy warto stosować glutaminę?

Czy warto stosować glutaminę?

Wokół glutaminy powstało w ostatnim czasie sporo kontrowersji. Wiele osób podważa jej działanie negując wszystkie pojawiające się wyniki naukowych badań. Czy słusznie? A może to właśnie glutamina wykazuje niezwykle korzystny wpływ na nasz organizm? Sprawdźmy!

Delikatny trening klatki po chorobie

Delikatny trening klatki po chorobie

Walka z chorobą trwa w najlepsze, po kilku dniach przerwy w końcu już musiałem się zebrać i pójść zrobić lekki trening. Już samo to, że miało być lekko troszkę mnie zniechęcało, bo po prostu nie umiem tak trenować, tak samo jak...

Stephanie... i wszystko jasne!

Stephanie... i wszystko jasne!

Ostatnie tygodnie oraz dni były dla mnie bardzo pracowite.
A wszystko za sprawą ostatniego czwartku.Jak już zdążyliście pewnie przeczytać na naszej stronie oraz usłyszeć w radiu, 09-11 przyjechała do nas Stephanie Davis...

Barki/Biceps

Barki/Biceps

Dzisiaj na tapetę wjechały dwie partie, które najbardziej lubię łączyć na jednym treningu barki i biceps. I tym razem również trening bardzo udany, było tak jak...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!