Rabat na odżywki ❗ Rabat -15% Kod: WYCINKA15  

Biorę to na barki

Biorę to na barki

Mimo, że trening naramiennych wygląda u mnie od dawna tak samo. Są to podstawowe ćwiczenia z użyciem hantli (wyciskanie,wznosy) to takiego progresu nie notuje na żadnej innej partii i co z tego, że priorytetem są plecy, barki żyją własnym życiem. Mimo to, że jestem pod koniec sezonu masowego to już zaczęły się pojawiać na nich separacje i prążki co jest dość obiecujące biorąc pod uwagę moją aktualna wagę czyli 94kg.

Biorę to na barki

Sobotni trening był praktycznie taki sam jak każdy poprzedni więc zaczęliśmy od:

  • Wyciskania hantlami na ławce -4 serie 8-12 powtórzeń
  • Wznosy hantlami w bok stojąc - 5 serii 12-20 powtórzeń (ostatnia seria dropset 20kgx10powt,12kg 10powt, 8kg do upadku mięśniowego, łącznie ponad 30 powtórzeń! Spróbujcie tego!

  • Wyciskanie za głową na suwnicy Smitha - 4 serie 10-12 powtórzeń
  • Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła (face pull) - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Wznosy w bok sztangą łamaną stojąc (jednorącz) - 4 serie 12-15 powtórzeń

Biorę to na barki

Po treningu oczywiście sesja cardio, tym razem zaszalałem i zrobiłem 40 min (tak! Tak! Żebym mógł zrobić jeszcze jednego cheata w ten weekend), bo jak pisałem w ostatnim wpisie to ostatnie momenty żeby dobrze zjeść. Forma zaczyna się poprawiać z dnia na dzień, widać, że dodatkowe treningi cardio i praktycznie codziennie trening siłowy zaczynają przynosić efekty. Do końca roku myślę, że waga poleci jeszcze około 2 kg w dół i redukcje zaczniemy z pułapu 92kg i jako, że tylko docelowy start czyli Mistrzostwa Polski planuję w kategorii do 75kg raczej jestem spokojny o zrobienie limitów. Choć biorąc pod uwagę aktualną formę i tą z zeszłego roku mam na wadze prawie 3kg więcej przy identycznym poziomie tkanki tłuszczowej, więc zobaczymy. Wszystko się okaże podczas redukcji.

Piątek, 8 grudnia 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Strefa Hammer/Bobby Burger

Strefa Hammer/Bobby Burger

W weekend nie mogłem sobie odmówić drugiego już konkretnego cheat meal’a, tym razem padło na burgera, co prawda po wizycie w Barn Burger w Warszawie wiem, że żaden mu nie dorówna to jednak z racji, że jestem miłośnikiem...

Blisko coraz bliżej...

Blisko coraz bliżej...

To już ostatnie dni mojego wakacyjnego urlopu, wtorek jest dniem w którym wracam do pracy i zaczynamy ostre przygotowania do FIWE aby nie zawieźć tych....

Kolejna degustacja/cheat meal w czwartek

Kolejna degustacja/cheat meal w czwartek

Za nami kolejna degustacja w sklepie Body Shop na Próchnika 16, razem z marką BioTech USA zrobiliśmy mały przedsmak świąt, bo zapach piernika i goździków było czuć w sklepie całe dwa dni. Jak co roku jedno...

Ale to była burza...!!!

Ale to była burza...!!!

Kto mieszka w Łodzi ten widział co się wczoraj działo, mowa tu oczywiście o burzy/nawałnicy jak zwał tak zwał ogólnie wyglądało to tak, że przez kilka godzin wszystko latało dookoła razem z drzewami. Ja tylko budziłem sie co chwilę przez trzaskające pioruny.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!