Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Cardio, barki i Lwia strawa

Cardio, barki i Lwia strawa

No witam serdecznie!

W związku z tym, że dzisiejszy plan dnia nieco mi się posypał (parę osób przełożyło treningi personalne) zostałem z godzinną luką z rana, więc postanowiłem ją wypełnić hitem dzięki czemu oszczędziłem sobie zachodu po treningu, a cardio po treningu to ostatnia rzecz na jaką mam ochotę...

Aktualnie cardio wykonuje w systemie hit 22min 5min wejścia, 10sek fast, 50sek slow x 12, 5min zejścia, zamiennie bieżnia, orbitrek i rowerek - chociaż zdecydowanie najbardziej lubię orbitrek. Cardio leci 2x w tygodniu + 1x w tygodniu wykonuję kompleksy sztangowe ale o nich kiedyś tam :P.

Dzisiaj na palnik wleciały barki, zazwyczaj robione w dzień z klatką ale wyjątkowo dziś łącze je z ramionami, które planuję na wieczór!

Aktualnie trening barków wygląda tak:

  • Odwrócone rozpiętki 3s 20, 15, 12p
  • Wznosy boczne hantli 4s 20, 15, 12, 10p
  • Wyciskanie hantli siedząc 5s 10p
  • Wznosy boczne linki wyciągu 4s 12p
  • Wznosy hantli przodem 3s 12p + rest pause + drop set
  • Facepull 3s 15p
  • Szrugsy z hantlami 3s 15p
  • Szrugsy z linką wyciągu dolnego 3s 15p

Objętościowo wydaje się dużo, ja mieszczę się w wymiarze 35-45min, lubię trenować szybko, krótsze przerwy, utrzymywać cały czas mocno pompę i wysoką intensywność pracy.

A po treningu to na co czekam najbardziej "earn your carbs" czyli posiłek potreningowy na bogato :D. U mnie ZAWSZE na słodko, bo jestem świnią na słodkie :D.

Cardio, barki i Lwia strawa

  • 100g ryżu
  • 60g wpc
  • 200g owoców (maliny, borówki)
  • cynamon
  • kreatyna (wpierdzielam do posiłku potreningowego bezpośrednio)

Cardio, barki i Lwia strawa

Na dzisiaj to tyle, pyk!

Poniedziałek, 20 marca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Łapy, cheat i zasłużony odpoczynek

Łapy, cheat i zasłużony odpoczynek

A po udanym dniu treningowym postanowiliśmy z moją myszką, że coś nam się od życia należy, zatem w zamian za 3 ostatnie posiłki (makro mniej więcej odwzorowane) wjechała pizza, bez skrupułów przemycona pod pazuchą do...

Back Day baby, czyli tyramy plecy!

Back Day baby, czyli tyramy plecy!

Szybki posiłek potreningowy u mnie aktualnie to 150g ryżu parabolicznego + 50g borówek + 60g wpc + 30g rodzynek. Następnie  45min "drzemki taktycznej" - jak to mówi jedna z moich podopiecznych - i wracamy do pracy! A wieczorem...

Dawid Olszewski - prezentacja osoby

Dawid Olszewski - prezentacja osoby

Mam na imię Dawid, jestem trenerem personalnym oraz pasjonatem kulturystyki, treningu siłowego oraz sprawdzania możliwości rozwoju ludzkiego organizmu. Zanim pochłonęła mnie kulturystka zajmowałem się czymś zupełnie...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!