Rabat na odżywki ❗ Rabat -15% Kod: WYCINKA15  

Cos się ruszyło

Cos się ruszyło

Po pierwszych dwóch tygodniach redukcji, jestem pełen optymizmu patrząc na progres jaki zrobiłem podczas pracy nad moją najsłabszą partią czyli plecami. Rok temu właśnie w pozycjach tyłem zabrakło do najwyższych lokat, a jak wiadomo pozycje tyłem to pozycje prawdy i nie ma co się oszukiwać - plecami wygrywa się zawody. Cały okres masowy plecy trenowałem dwa razy w tygodniu, dzieląc treningi na szerokość/grubość rezygnowałem nawet z treningu innych partii żeby właśnie przetrenować je dwa razy gdy jednostek treningowych było mniej w tygodniu.

Cos się ruszyło

Ustanowiłem również swój nowy rekord w martwym ciągu 240kg, wszystko po to żeby w nowym sezonie gdy sędziowie wydadzą komendę „najszersze tyłem” pewny siebie odwrócę się i rozłożę „skrzydła”. Podczas przygotowań raczej wrócę do treningu raz w tygodniu, ale będzie to najcięższy i najdłuższy trening ze wszystkich. I tak samo było tym razem, w pewnym momencie straciłem rachubę, które ćwiczenie robię…

  • Ściąganie do klatki chwytem szerokim na wyciągu górnym - 4 serie 15 powtórzeń
  • Przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu dolnym - 4 serie 15 powtórzeń
  • Przyciąganie sztangi łamanej na ławeczce skośnej 4 serie - 15-20 powtórzeń.

Cos się ruszyło

  • Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5 serii 8-10 powtórzeń
  • Ściąganie do klatki na maszynie typu Hammer - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Martwy Ciąg - 4 serie 10 powtórzeń (bez szaleństw z ciężarem ostatnia seria 150kg)
  • Ściąganie na bramie wyciąg górny leżąc na ławce skośnej - 5 serie 20 powtórzeń

Jak widać trochę tych ćwiczeń się nazbierało, ale tak jak wspomniałem nie ma czasu już na lekkie treningi, czas goni, a konkurencja nie śpi.

Wtorek, 16 stycznia 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Coś drgnęło/ jest szansa

Coś drgnęło/ jest szansa

W końcu coś się ruszyło, po prawie 2 tygodniach nie ważenia się w sobotę postanowiłem w końcu wejść na wagę. Co prawda nie ważyłem się na czczo, ale waga po dwóch posiłkach pokazała nie całe 86kg, na czczo pewnie wahało by się w okolicach...

Info z frontu

Info z frontu

10 dni redukcji za mną, jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem. Pierwsze kilka dni było dość ciężko przestać myśleć o zjedzeniu czegoś dobrego, ale po świątecznym obżarstwie i końcówce roku nic dziwnego, że było ciężko się przestawić. Waga już...

Powrót do śniadania białko-tłuszcz/update formy

Powrót do śniadania białko-tłuszcz/update formy

3 tygodnie redukcji za mną, jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem. Obecna waga to nie całe 90kg, więc jak w zegarku 1kg tygodniowo. Na razie makroskładniki i kalorie cały czas na tym samym poziomie, jedyną zmianą...

Czas ruszyć bociany

Czas ruszyć bociany

Podczas okresu masowego nóg nie trenowałem praktycznie w ogóle a jak już się zdarzał trening to były to delikatnie mówiąc dość lekkie treningi. Wiadomo pojęcie lekki trening dla każdego będzie inne ale z reguły tej partii ludzie chodzący...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!