Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Ćwiczenia mocy i dynamiki z użyciem piłek rehabilitacyjnych.

Ćwiczenia mocy i dynamiki z użyciem piłek rehabilitacyjnych.

Witajcie. W okresie przygotowania specjalnego do walki stosujemy z tatą różne metody, środki i narzędzia przygotowania fizycznego. Jednym z takich, uważam, że jednym z najlepszych jest piłka rehabilitacyjna. Jest to przyrząd stosowany powszechnie w treningu bokserskim. Kształtujemy z nią głównie moc, a wszyscy z fizyki wiemy, że moc to siła razy szybkość (-: Czyli wykonujemy pracę szybko, ze sporym obciążeniem. Do mojej pracy używam głównie piłek o ciężarze 5 i 4 kg. Wybór ćwiczeń jest ogromny, ale przy użyciu piłki ćwiczymy pojedyncze sekwencje ruchów. Wykonujemy te ćwiczenia szybko, ale dokładnie, tak, żeby imitowały ruchy w walce. Raczej nie używam piłek w ćwiczeniach wytrzymałościowych, więc serie w pracy samemu bądź z partnerem trwają najwyżej 1 minutę. Podam Wam przykładowy trening z piłką, jaki wykonywałam w poniedziałek:

1. Rozgrzewka.

2. Skręty tułowia z podaniem piłki w prawo i w lewo (po 30sek na stronę)

3. Skłony i odchylenia tułowia z podaniem piłki (po 30 sek na dany kierunek)

4. Walka z cieniem bez obciążenia - 2 min

5. Podania piłki sposobem koszykarskim - 1 min

6. Podania sposobem "prawy prosty" - 1 min

7. Podania sposobem "lewy prosty" - 1 min

8. Walka z cieniem - 2 min

9. Podania sposobem "prawy prosty krzyżowy" - 1 min

10. Podania sposobem "lewy prosty krzyżowy" - 1 min

11. Podania sposobem "prawy podbródkowy" - 1 min

12. Podania sposobem "lewy podbródkowy"

13. Walka z cieniem - 2 minuty

14. Podania sposobem "prawy sierpowy" - 1 min

15. Podania spososbem "lewy sierpowy" - 1 min

16. Skręty tułowia z piłką w siadzie- tułów 45 stopni do podłoża 1min

17. Zrzucanie piłki na brzuch partnerowi - 1 min

18. Walka z cieniem - 2 min.

19. Podania koszykarskie z przechwytem i sprawlem - 1 min.

Ćwiczenia mocy i dynamiki z użyciem piłek rehabilitacyjnych.

Ćwiczenia mocy i dynamiki z użyciem piłek rehabilitacyjnych.

Ćwiczenia mocy i dynamiki z użyciem piłek rehabilitacyjnych.

Trochę taka zabawa trwa, ale jest to fajna odskocznia od rutyny. Miłej zabawy wszystkim(-:

Pozdrawiam

Sylwia "Mała" Juśkiewicz.

Czwartek, 13 lipca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Przygotowanie zapaśnicze w MMA

Przygotowanie zapaśnicze w MMA

Cześć. Dzisiaj rano miałam okazję potrenować na chwytany sposób (-: z dwiema świetnymi zawodniczkami, Natalką i Weroniką Zygmunt, które pomagają mi w...

Chwilowa niedyspozycja.

Chwilowa niedyspozycja.

Witam !

Aktualnie zbyt dużo się u mnie nie dzieje, a dlaczego ? Już tłumaczę...
W niedziele w nocy już coś było nie tak, jeśli chodzi o moje zdrowie, złapała mnie gorączka,
przespałem może z 3 godziny, no ale myślałem, że to tylko chwilowe.

Czekoladowy Bodybuilding - czyli nietypowe śniadanie

Czekoladowy Bodybuilding - czyli nietypowe śniadanie

Dzisiaj troszkę z innej beczki a mianowicie mój ostatni wynalazek czyli czekoladowo-kokosowy twaróg zjadany na śniadanie w formie alternatywy dla posiłku "białkowo tłuszczowego" (u mnie...

Trening zapasów defensywnych

Trening zapasów defensywnych

Witajcie. W piątek miałam możliwość zrobienia fajnego treningu z moją koleżanką Natalką. Na co dzień Natka ćwiczy sambo pod okiem Doriana Styrcza, i szczerze...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!