Witajcie. W okresie przygotowania specjalnego do walki stosujemy z tatą różne metody, środki i narzędzia przygotowania fizycznego. Jednym z takich, uważam, że jednym z najlepszych jest piłka rehabilitacyjna. Jest to przyrząd stosowany powszechnie w treningu bokserskim. Kształtujemy z nią głównie moc, a wszyscy z fizyki wiemy, że moc to siła razy szybkość (-: Czyli wykonujemy pracę szybko, ze sporym obciążeniem. Do mojej pracy używam głównie piłek o ciężarze 5 i 4 kg. Wybór ćwiczeń jest ogromny, ale przy użyciu piłki ćwiczymy pojedyncze sekwencje ruchów. Wykonujemy te ćwiczenia szybko, ale dokładnie, tak, żeby imitowały ruchy w walce. Raczej nie używam piłek w ćwiczeniach wytrzymałościowych, więc serie w pracy samemu bądź z partnerem trwają najwyżej 1 minutę. Podam Wam przykładowy trening z piłką, jaki wykonywałam w poniedziałek:
1. Rozgrzewka.
2. Skręty tułowia z podaniem piłki w prawo i w lewo (po 30sek na stronę)
3. Skłony i odchylenia tułowia z podaniem piłki (po 30 sek na dany kierunek)
4. Walka z cieniem bez obciążenia - 2 min
5. Podania piłki sposobem koszykarskim - 1 min
6. Podania sposobem "prawy prosty" - 1 min
7. Podania sposobem "lewy prosty" - 1 min
8. Walka z cieniem - 2 min
9. Podania sposobem "prawy prosty krzyżowy" - 1 min
10. Podania sposobem "lewy prosty krzyżowy" - 1 min
11. Podania sposobem "prawy podbródkowy" - 1
min
12. Podania sposobem "lewy podbródkowy"
13. Walka z cieniem - 2 minuty
14. Podania sposobem "prawy sierpowy" - 1 min
15. Podania spososbem "lewy sierpowy" - 1 min
16. Skręty tułowia z piłką w siadzie- tułów 45 stopni do
podłoża 1min
17. Zrzucanie piłki na brzuch partnerowi - 1 min
18. Walka z cieniem - 2 min.
19. Podania koszykarskie z przechwytem i sprawlem - 1 min.
Trochę taka zabawa trwa, ale jest to fajna odskocznia od rutyny. Miłej zabawy wszystkim(-:
Pozdrawiam
Sylwia "Mała" Juśkiewicz.
Czwartek, 13 lipca 2017