Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Czas dołożyć..

Czas dołożyć..

Nadszedł ten moment, w którym czas zwiększyć ilość kalorii w diecie... Do tej pory nie było dużo jedzenia i nadal nie będą to jakieś drastyczne zmiany, ale od dzisiaj dochodzi mi szósty posiłek. Zmiany muszą być stopniowe w ten sposób organizm zaadaptuje się do ich wdrożenia i w odpowiedni sposób wykorzysta dodatkowe kalorie. Często spotykam się, że osoby robiące masę rzucają się na ogromne ilości jedzenia i szybko łapią tkanką tłuszczową przez co później na redukcji okazuje się, że nie za wiele dobudowali suchych mięśni. Cały sęk w tym żeby rozsądnie zwiększać podaż kcal i dokładać kolejne kilogramy powoli, ale już „czystej” masy mięśniowej.

Przechodząc do rzeczy tak od dzisiaj  będzie wyglądał mój jadłospis:

  • 1.     6 całych jaj
  • 2.    100g owsianki lub 70g kaszy manny, 20g rodzynek, 40g odżywki białkowej lub druga opcja tego posiłku to 100g ryżu, 200g kurczaka/indyka, warzywa zależy od dnia i, czy będę miał ochotę na coś słodkiego, czy jednak mięso.
  • 3.    100g ryżu, 200g kurczaka/indyka, warzywa
  • 4.    100g owsianki lub 70g kaszy manny, 20 g rodzynek,40g odżywki białkowej
  • 5.    100g ryżu, 200g kurczaka/indyka, warzywa (jest to posiłek przetrenignowy)

Po treningu: 50g węglowodanów i 40g odżywki białkowej

  • 6.    100g ryżu 200g kurczak/indyka, warzywa

Czas dołożyć..

Marko:

  • 450g węglowodanów,
  • 280 g białka,
  • 35g tłuszczu.

Jak widać na razie tłuszcze są bardzo nisko, ale jak do tej pory bardzo mi to służy. Kolejną zmianą będzie właśnie zwiększenie tłuszczy. Kiedy? Odpowiedź jest prosta - jak waga stanie w miejscu.

Niedziela, 23 września 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Zestaw dyskotekowy

Zestaw dyskotekowy

Jak co piątek odwiedziłem mój ulubiony klub w Łodzi, czyli oczywiście Sportera Fitness Club. I żeby było jeszcze bardziej klubowo wjechał...

Czas trochę powyciskać

Czas trochę powyciskać

Nie od dziś wiadomo, że jestem wielkim fanem wszelkiego rodzaju wyciskań. Moim zdaniem ćwiczenia wielostawowe i odpowiednio duży...

Coś zaczyna się dziać..!

Coś zaczyna się dziać..!

Jak pewnie wiecie trochę zacząłem mocniej pilnować kalorie i przyszykować lepszą formę na wakacje:D Aktualnie udaje się trzymać jedzenie na poziomie  2600-2700kcal w dni treningowe....

Czas ruszyć bociany

Czas ruszyć bociany

Podczas okresu masowego nóg nie trenowałem praktycznie w ogóle a jak już się zdarzał trening to były to delikatnie mówiąc dość lekkie treningi. Wiadomo pojęcie lekki trening dla każdego będzie inne ale z reguły tej partii ludzie chodzący...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!