Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Czas ruszyć bociany

Czas ruszyć bociany

Podczas okresu masowego nóg nie trenowałem praktycznie w ogóle, a jak już się zdarzał trening to były to delikatnie mówiąc dość lekkie treningi. Wiadomo pojęcie lekki trening dla każdego będzie inne, ale z reguły tej partii ludzie chodzący na siłownie nie trenują zbyt intensywnie. U mnie było to założenie, że odpuszczam nogi na rzecz drugiego treningu pleców w tygodniu, ale pod koniec okresu masowego gdzie redukcja zbliża się wielkimi krokami, postanowiłem znowu ciężko trenować nogi i po wczorajszym sam jestem ciekawy ile czasu będę miał problemy z chodzeniem. Jako, że dwugłowy lekko odstaje od czwórek każdy trening nóg zaczynam właśnie od dwójek i od ćwiczenia.

Czas ruszyć bociany

  • Uginanie podudzi na leżąco - 8 serii 12-20 powtórzeń
  • Wypychanie na maszynie - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Wspięcia na palce na siedząco (łydka) - 4 serie do upadku mięśniowego
  • Przysiady ze sztangą - 5 serii 8-15 powtórzeń (ostatnia seria 140kg na 8 powtórzeń, nie najgorzej po takiej przerwie)
  • Wyprosty na siedząco - 6 serii 12-20 powtórzeń
  • Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 12 powtórzeń
  • Przysiad bułgarski - 4 serie 12 powtórzeń

Oczywiście tego dnia cardio nawet nie wchodziło w grę. Trening nóg jednak robi swoje, brakowało mi tego zajazdu i bólu. Moja rada trenujcie nogi najciężej jak potraficie!!

Czas ruszyć bociany

Czwartek, 23 listopada 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Czasami bywają dni idealne....

Czasami bywają dni idealne....

Zacznę może nie od treningu ale od takich moich małych przemyśleń, które pisząc ten blog mnie naszły. Cieszę się, że wokół siebie mam aktualnie ludzi którzy potrafią mnie pozytywnie nastawić do życia, którymi mogę miło spędzić czas i cieszyć się z tego co aktualnie mam.

Degustacja/trening pleców

Degustacja/trening pleców

Pod koniec ubiegłego tygodnia w sklepie Body Shop na ulicy Próchnika odbyła się pierwsza degustacja, trochę to zajęło bo sklep istnieje praktycznie od zawsze. Na pierwszy ogień poszedł nowy produkt firmy Scitec Amino Charge...

Kto rano wstaje.... ten ma więcej czasu na wszystko.

Kto rano wstaje.... ten ma więcej czasu na wszystko.

Mniej więcej o tej godzinie zaczyna się mój każdy dzień oprócz niedzieli.
Jeżeli ja daję radę to uważam, że każdy może....

Cos się ruszyło

Cos się ruszyło

Po pierwszych dwóch tygodniach redukcji, jestem pełen optymizmu patrząc na progres jaki zrobiłem podczas pracy nad moją najsłabszą partią czyli plecami. Rok temu właśnie w pozycjach tyłem zabrakło do najwyższych lokat, a jak wiadomo...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!