Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Czas trochę powyciskać

Czas trochę powyciskać

Nie od dziś wiadomo, że jestem wielkim fanem wszelkiego rodzaju wyciskań. Moim zdaniem ćwiczenia wielostawowe i odpowiednio duży ciężar są najważniejszymi czynnikami wzrostu masy mięśniowej. Dlatego gdy jest energia, chęci i czuje moc wplatam do swojego treningu jak najwięcej tego typu ćwiczeń i tak samo było na ostatnio. Gdy zacząłem trening klatki piersiowej czułem, że to jest „ten dzień” i, że duże ciężary będą "latać".  I tak było nowy PR na wyciskaniu sztangi na ławce o skosie dodatnim 130kg na 4 powtórzenia.

A cała reszta treningu wyglądała następująco:

  • Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim - 4 serie 4-12 powtórzeń
  • Wyciskanie hantli na ławce o skosie dodatnim - 3 serie 8-12 powtórzeń
  • Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Wyciskanie hantli z ziemi (floor Press) - 3 serie 8-10 powtórzeń
  • Rozpiętki na bramie - 5 serii 15-20 powtórzeń

Czas trochę powyciskać

Czas trochę powyciskać

Jak widać na zdjęciach w każdym ćwiczeniu największe hantle jakie mam dostępne, oby więcej takich treningów!

Niedziela, 18 listopada 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Podsumowanie pierwszego etapu masy

Podsumowanie pierwszego etapu masy

Dziesięć tygodni budowania zakończone, więc czas na krótkie podsumowanie tego okresu...

Czas dołożyć..

Czas dołożyć..

Nadszedł ten moment, w którym czas zwiększyć ilość kalorii w diecie... Do tej pory nie było dużo jedzenia i nadal nie będą to jakieś drastyczne zmiany, ale od dzisiaj dochodzi mi...

Weekendowy zajazd pleców

Weekendowy zajazd pleców

W weekend wypadł mi tylko jeden trening, ale za to jaki, oczywiście moje ulubione plecy. Na słabe treningi tej partii nie mogę sobie pozwolić, bo...

Coś nowego:D!

Coś nowego:D!

Wtorek był dla mnie bardzo mocnym i intensywnym dniem. Od rana ciężka praca w sklepie a wieczorem nowa sprawa zawodowa w moim życiu.

Po raz pierwszy miałem przyjemność prowadzić zajęcia grupowe oraz otworzyć cały program mojego autorstwa:D

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!