Nie od dziś wiadomo, że jestem wielkim fanem wszelkiego rodzaju
wyciskań. Moim zdaniem ćwiczenia wielostawowe i odpowiednio duży
ciężar są najważniejszymi czynnikami wzrostu masy mięśniowej.
Dlatego gdy jest energia, chęci i czuje moc wplatam do swojego
treningu jak najwięcej tego typu ćwiczeń i tak samo było na
ostatnio. Gdy zacząłem trening klatki piersiowej czułem, że to jest
„ten dzień” i, że duże ciężary będą "latać". I tak było nowy
PR na wyciskaniu sztangi na ławce o skosie dodatnim 130kg na 4
powtórzenia.
A cała reszta treningu wyglądała następująco:
- Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim - 4 serie 4-12 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na ławce o skosie dodatnim - 3 serie 8-12 powtórzeń
- Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim - 4 serie 12-15 powtórzeń
- Wyciskanie hantli z ziemi (floor Press) - 3 serie 8-10 powtórzeń
- Rozpiętki na bramie - 5 serii 15-20 powtórzeń
Jak widać na zdjęciach w każdym ćwiczeniu największe hantle jakie mam dostępne, oby więcej takich treningów!
Niedziela, 18 listopada 2018