O MNIE
Mam na imię Dawid, jestem trenerem personalnym oraz pasjonatem kulturystyki, treningu siłowego oraz sprawdzania możliwości rozwoju ludzkiego organizmu. Zanim pochłonęła mnie kulturystka zajmowałem się czymś zupełnie nie związanym ze sportem, a mianowicie muzyką. Próbowałem swoich sił w kilku okolicznych zespołach grając na gitarze, harmonijce ustnej oraz udzielając się wokalnie.
Od czasu przekroczenia progu siłowni (a właściwie progu dużego pokoju, bo tam znajdowała się moja pierwsza "siłownia") wiedziałem, że kiedyś będę chciał stanąć na deskach sceny kulturystycznej, choć nic nie wskazywało na to, że kiedykolwiek będzie to możliwe (byłem raczej chłopakiem kiepskiej budowy ciała).
Trenuję od 4 lat, od ok. 2,5 roku z poważnym zamiarem startów i osiągania wyników na scenie. Mój pierwszy start miał miejsce na debiutach w 2016 roku w kategorii kulturystyka do 70kg. Od tego czasu wiedziałem, że znalazłem swój sposób na życie.
Cel
Aktualnie przygotowuję się do sezonu jesiennego, w którym mam zamiar wystąpić m.in na Mistrzostwach Polski Juniorów w kat. do 75kg, jako, że jest to mój ostatni juniorski rok to traktuję tę imprezę priorytetowo. Odległe plany to dalsza rozbudowa z myślą o startach w kategoriach ciężkich (powyżej 90kg).
TRENING
W fazie budowania masy mięśniowej trenuję 6 razy w tygodniu po dwie nisko objętościowe sesje dziennie w systemie treningu dzielonego "split" z priorytetem na tylną sześć ud oraz łydki:
Rano: Klatka
Wieczorem: Barki
Rano: Plecy
Wieczorem: Tylna część uda + brzuch
Rano: Nogi
Wieczorem: Ramiona + łydka
1-2 dni off.
Trening hit 2x w tygodniu 22min + 1x kompleks sztangowy
DIETA
Jestem w fazie spokojnego dodawania kalorii, głównie z węglowodanów.
Aktualne makro:
Kcal: ok 3100
Węglowodany: 340
Białka: 240
Tłuszcze: 90
SUPLEMENTACJA
- Omega 3 - 2kapsułki rano, 2 kapsułki wieczorem
- Multiwitamina do śniadania
- Wit d3 i k2 do śniadania
- Chrom do śniadania
Poniedziałek, 13 marca 2017