Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Długi weekend/Drugi trening pleców

Długi weekend/Drugi trening pleców

Długi weekend czyli trochę wolnego czasu, więc to idealny moment na drugi trening pleców w tygodniu. Jak zwykle dzień przed „delikatne doładowanie”, tym razem na ruszt wjechały domowe burgery z extra boczkiem i podwójnym serem.

Długi weekend/Drugi trening pleców

Jeżeli śledzicie bloga to wiecie, że na drugim treningu pleców skupiam się na „grubości” czyli wykonuje głownie ćwiczenia wielostawowe, tym razem było równie ciężko i intensywnie. Martwy ciąg tym razem zrobiłem inna techniką, bez odkładania sztangi czyli plecy pod ciągłym napięciem mięśniowym, ale ciężar i tak całkiem przyzwoity 160kg na 6 powtórzeń, a cały trening wyglądał tak:

  • Wiosłowanie pół sztangą leżąc - 4 serie 8-15 powtórzeń
  • Wiosłowanie sztanga nachwytem - 4 serie 8-12 powtórzeń
  • Martwy ciąg - 5 serii 6-12 powtórzeń
  • Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki siedząc - 4 serie 12 powtórzeń

Długi weekend/Drugi trening pleców

I na koniec jedno ćwiczenie na szerokość było to uwaga…podciąganie! Nie robiłem tego ćwiczenia bardzo długo, więc czas wrócić, było bardzo ciężko w pierwszej serii udało się zrobić aż 10 powtórzeń, ale za to jest kolejny cel. Po treningu oczywiście 45 min cardio.

Poniedziałek, 14 sierpnia 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Długi weekend pełen jedzenia!

Długi weekend pełen jedzenia!

Kto z was spędził ostatni długi weekend na wypoczynku?
Jeżeli chodzi o moją osobę to mogę powiedzieć głośno, że JA!...

Węgle na noc

Węgle na noc

Zawsze jak planuję rano trening siłowy, a zdarza mi się to coraz częściej, to wbrew wszystkim mitom, żeby nie jeść po 18, czy nie spożywać węglowodanów na noc (ten pierwszy zwłaszcza zadziwia mnie cały czas, że ludzie...

Dieta w dni nietreningowe

Dieta w dni nietreningowe

Ten weekend wyjątkowo wolny od treningu, więc dzisiaj wpis o równie ważnym aspekcie przygotowań, czyli niczym innym...

Rotacja węglowodanów/aktualna forma

Rotacja węglowodanów/aktualna forma

Od mniej więcej tygodnia zacząłem stosować w swojej diecie rotacje węglowodanami czyli podział na dni wysokiej, średniej i niskiej podaży węgli. Metoda ta jest ostatnio bardzo „na czasie”...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!