Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Drugi trening pleców

Drugi trening pleców

Tak jak pisałem we wcześniejszym wpisie plecy nadal będą trenowane dwa razy w tygodniu, bez zmian będzie to priorytet. Jeden trening tak jak czytaliście prosty, bez kombinowania, ciężkie ćwiczenia i duży ciężar. Za to drugi to praca nad detalami, czyli ćwiczenia typowo izolacyjne, dużo maszyna, kontrola ciężaru i przede wszystkim technika i czucie mięśniowe. W przeciwieństwie do pierwszego treningu gdzie ćwiczenia będą cały czas takie samo w drugim będą starał się kombinować i dawać ciągle nowe bodźce i atakować plecy z różnych kątów.

Sobotni trening wyglądał więc następująco..

  • Ściąganie linek wyciągu górnego wzdłuż tułowia (pływak) - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego siedząc - 4 serie 10-15 powtórzeń
  • Ściąganie wyciągu górnego podchwytem - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Ściąganie wyciągu górnego za głową szerokim chwytem - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Ściąganie łopatek na maszynie typu Hammer - 4 serie 10-15 powtórzeń

Drugi trening pleców

Drugi trening pleców

Jak widzicie wszystkie ćwiczenia wykonywałem w większym zakresie powtórzeń, ponieważ ciężar był dużo mniejszy i skupiałem się na maksymalnym dopięciu mięśnia. Na koniec oczywiście cardio, bo zapowiadało się znowu dużo obżarstwo przez resztę weekendu, ale o tym następny wpis…

Niedziela, 27 maja 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Dobry trening i kanapki...

Dobry trening i kanapki...

Kolejny treningowy dzień za mną.
Pobudka jak zawsze u mnie 4:00 duża kawa w kubku i ruszamy na trening.
Dzisiaj wleciała jakaś przed-trenigówka (Redweiller)
Trening: plecy(środek)/barki...

Domowe burgery/aktualna forma

Domowe burgery/aktualna forma

W ostatnim okresie, gdy staram się w miarę „czysto” jeść, burgery domowej roboty coraz częściej pojawiają się w menu zwłaszcza w dzień wysokich węgli. Do zrobienia takich pyszności nie potrzeba naprawdę wiele...

Rodzinny grill/ burgermania

Rodzinny grill/ burgermania

A więc po sobotnim treningu pleców wraz z moją ładniejszą połówką udaliśmy się do jej rodzinnego miasta Piotrkowa Trybunalskiego na rodzinnego grilla. Z początku planowałem zachować rozwagę i nie objadać się,...

Dzień na wyciągu

Dzień na wyciągu

Ostatni trening w tygodniu, czyli plecy - praca nad szerokością. Z racji, że miałem zaplanowaną całą sobotę musiałem na trening udać się wcześnie rano po...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!