Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Dzień święty święć - boskie ciało

Dzień święty święć - boskie ciało

Święto świętem, ale trening trzeba zrobić, dla odmiany wypadły plecy, jak wspominałem we wcześniejszym wpisie to priorytet. Więc trenuję je minimum dwa razy w tygodniu, a czasami nawet trzy. Z racji święta Sportera czyli siłownia w której trenuje na co dzień była zamknięta, więc wybrałem się w odwiedziny na nowo otwartą Energy Fitness na Bałutach, gdzie pracuje mój serdeczny kolega, brat ze sceny Michał Kaczor. Siłownia mimo obaw zrobiła na mnie mega pozytywne wrażenie, 3 sale, sporo maszyn typu hammer, fajny klimat, sporo luster czyli wszystko co najważniejsze jest, więc z czystym sumieniem mogę polecić to miejsce. Klimat tak mi się udzielił że oprócz pleców zrobiłem jeszcze bicepsy, a trening wyglądał tak:

PLECY

  • Ściąganie do klatki na maszynie typu hammer - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego siedząc - 4 serie 12-15 powtorzeń
  • Wiosłowanie hantlem - 4 serie 8-12 powtórzeń
  • Wiosłowanie na maszynie typu hammer jednorącz - 5 serii 6-10 powtórzeń
  • Martwy ciąg - 4 serie 8-10 powtórzeń
  • Wiosłowanie sztanga - 4 serie 8-12 powtórzeń

BICEPSY

  • Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc - 4 serie 12-20 powtórzeń
  • Uginanie młotkowe wyciąg dolny - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Uginanie na modlitewniku (maszyna) - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Uginanie przedramion na wyciągu górnym jednorącz za głową - 4 serie 15-20 powtórzeń

Dzień święty święć - boskie ciało

Dzień święty święć - boskie ciało

Jak widać trening typowo objętościowy, sporo powtórzeń i serii, czyli tak jak lubię najbardziej, konkretny zajazd i mega pompa.

Po treningu wyjątkowo zamiast cardio 10min sauny. Jako aeroby uznałem podróż na rowerze, bo dość spory kawałek miałem do przebycia. Wieczorem jak na dzień wolny przystało..znowu obżarstwo, chyba mieszkam za blisko mojej ulubionej pizzeri jednej z najstarszych w Łodzi „In Centrio”, w której mam już kartę stałego klienta, ale grunt to zachować równowagę, jeden czy dwa cheat-meale w tygodniu nikomu nie zaszkodzą.

Dzień święty święć - boskie ciało

Sobota, 17 czerwca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Dzień dziecka-ładujemy karabiny!

Dzień dziecka-ładujemy karabiny!

Niestety już dawno nie obchodzę dnia dziecka, no może w troszkę inny sposób bo plac zabaw zamieniłem na siłownie, a klocki i zabawki na sztangi i hantle. Więc nie pozostało nic innego jak w ten dzień naładować karabiny czyli zrobić przysłowiowe łapy. Czerwiec według planu ma być...

Poprawianie najsłabszej partii ciąg dalszy

Poprawianie najsłabszej partii ciąg dalszy

Plecy bez zmian zostaną priorytetem na kolejny rok, bez względu na to czy zdecyduję się na start jeszcze w tym roku czy dopiero na wiosnę za wszelką cenę będę starał się poprawić moją najsłabszą partię. Próbowałem już wielu metod...

Dzień wyciskania

Dzień wyciskania

W ten międzynarodowy dzień klaty postanowiłem, że będzie to u mnie dzień wyciskania i chyba nie wiedziałem na co się piszę, bo...

3 letni progress

3 letni progress

Dzisiaj wpis typowo motywacyjny, chciałem Wam pokazać, że jak się czegoś bardzo chce to nic nie jest w stanie stanąć na przeszkodzie! Ostatnio przeglądając stare zdjęcia, natknąłem się na fotki ze swojego debiutu i…

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!