Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Elektryk

Elektryk

O kryzysie już nie ma mowy, trening łap był kolejną udaną sesją i mimo coraz większego zmęczenia zaczynam czuć podekscytowanie, bo dokładnie za dwa tygodnie znowu poczuję zapach bronzera i wyjdę na scenę. Jeśli chodzi o limit wagowy jestem coraz bardziej spokojny, waga dzisiaj rano pokazała 84kg, więc metabolizm rozkręcił się jak szalony. Zmiany, które wprowadziłem sam okazały się strzałem w dziesiątkę, ale kto ma znać lepiej mój organizm niż ja sam.

Trening gałązek wyglądał następująco:

Triceps:

  • Francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4 serie 15 powtórzeń
  • Prostowanie ramion na wyciągu górnym chwyt prosty - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Wyciskanie na maszynie typu dip - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Prostowanie ramion na wyciągu górnym linką ze skrętem - 4 serie 15-20 powtórzeń

Elektryk

Biceps

  • Uginanie hantlami stojąc z supinacją - 4 serie 15 powtórzeń
  • Uginanie chwytem młotkowym - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną - 4 serie 10-12 powtórzeń
  • Uginanie na maszynie typu modlitewnik jednorącz - 4 serie 15-20 powtórzeń

Elektryk

Elektryk

Na koniec oczywiście tradycyjnie 20min aerobów i na razie tego czasu nie ma sensu zwiększać skoro waga cały czas leci w dół…

Piątek, 2 marca 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Ekstremalna pompa

Ekstremalna pompa

Ostatni tydzień dał się we znaki i zaczynam odczuwać dość sporo zmęczenie, w życiu codziennym może nie objawia się to aż tak bardzo, ale wychodzi to na treningach, które niestety ostatnio mniej efektywne aż do wczorajszego treningu...

Trening z Mistrzem!

Trening z Mistrzem!

W niedziele z moim przyjacielem ze sceny i ulubionym klasykiem w Polsce Michałem Kaczorem wybraliśmy się do Pabianic na trening z nietuzinkową osobą, bo samym mistrzem świata, zwycięzcą Arnold Classic, wielokrotnym Mistrzem Polski, żywą legendą...

Full Body Workout

Full Body Workout

Ostatni tydzień podczas przygotowań do zawodów to typowy full body workout. Od poniedziałku w mojej diecie to totalny brak węglowodanów, czyli w takim treningu chodziło o wypłukanie jak największej ilości glikogenu, po to by później jeszcze lepiej "weszło" ładowanie węglowodanami i wypełnić mięśnie. Treningi full body robiłem...

FIWE dzień drugi/podsumowanie

FIWE dzień drugi/podsumowanie

Po bardzo intensywnej sobocie i 4 godzinach snu, ruszyliśmy na drugi dzień targów z nadzieją, że będzie trochę luźniej. Od samego rana również drugi dzień zawodów przy których zaliczyłem swój debiut jako „smarowacz” bronzerem i wszyło...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!