Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Klata/plecy

Klata/plecy

Kolejnym treningiem łączonym w nowym planie to połączenie dwóch bardzo ciężkich treningów co daje naprawdę "śmiertelną kombinację". Pierwszy z dwóch treningów klatki z plecami to istne morderstwo. Zaczyna się od martwego ciągu w metodzie treningowej zwanej "RAMPA". Pokrótce tłumacząc o co chodzi. Zakładamy sobie określoną liczbę powtórzeń np.6 i każdą serię wykonujemy właśnie w takim zakresie. Całość zaczynamy od ok. 50% ciężaru, który jesteśmy w stanie podnieść na 6 ruchów, czyli u mnie to ok. 200kg, więc zaczynam od 100kg. I stopniowo dokładamy ciężar o 10-15% aż dojdziemy do ciężaru, którym zrobimy 6 ruchów max. Żeby nie było za lekko to nie koniec, następnie zrzucamy ciężar na 90% max i robimy do upadku mięśniowego maksymalną ilość powtórzeń, a na koniec to samo z 80% tego ciężaru. Uwierzcie mi, że po tym ćwiczeniu miałem ochotę już wyjść z treningu, a czekało mnie jeszcze sporo wyzwań tego dnia.

Klata/plecy

Poniżej cała rozpiska treningowa ta sama sytuacja co przy barkach 2.a i 2b to nic innego jak serie łączone:

1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń)

2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 10/8/6/6/6

2b. Wyciskanie sztanga skos dodatni - 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii

3a. Ściąganie chwytem szerokim do klatki - 5x8

3b.Wyciskanie hantlami z ziemi floor press - 4x12 + podwójny drop w ost. serii

3c. Rozpiętki na ławce skos dodatni - 4x15

Wydaje się niewiele, ale to tylko tak wygląda, całość naprawdę jest bardzo ciężka do wykonania, ale muszę przyznać, że podoba mi się ta zmiana treningu i nowe bodźce już dają niesamowite efekty...

Klata/plecy

Czwartek, 4 kwietnia 2019

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Barki/łapy

Barki/łapy

Dzień za dniem realizuje plan w 100% słuchając się wytycznych trenera bez żadnego „ale” i wszystko idzie wręcz idealnie. Mam nadzieje, że tak zostanie do samego końca i raz na zawsze przygotowania do zawodów przestaną mi...

Klateczka na Kuźni

Klateczka na Kuźni

Treningi na kuźni zawsze należały do bardzo udanych i tym razem nie było inaczej. Wczoraj zrobiłem ostatni trening wg. starego planu. Od nowego tygodnia oprócz drobnych zmian w diecie oraz dodaniu kilku minut cardio, trener zmienił mi...

Serie łączone

Serie łączone

Pierwsze dwa treningi wg nowego planu za mną i choć na początku jak zawsze byłem sceptycznie nastawiony to przyznaje, że cały trening w seriach łączonych...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!