Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Klatka, barki, triceps czyli poprawa mankamentów!

Klatka, barki, triceps czyli poprawa mankamentów!

Siema!

Aktualnie sporym moim priorytetem jest poprawa wielkości klatki piersiowej. Aktualnie wykonuję trening Push/Pull/Legs, więc klatka jest wykonywana jako pierwsza a następnie barki(jedna z moich lepszych partii) na końcu triceps.

  1. Rozpiętki w bramie 12/max 1x
  2. Wyciskanie hantli (skos dodatni) 12/max x1
  3. Unoszenie hantla w staniu 15-12x5
  4. Dipsy (pompki na poręczach) 12x3
  5. Wyciskanie hantli stojąc 12/max x1
  6. Unoszenie hantli bokiem w staniu 20-10/max 1x
  7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko 15/max 1x
  8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/max 1x
  9. Francuskie wyciskanie hantla 12/max 1x

Po tak intensywnym treningu jeszcze wskoczyło 15min interwału:D

Szybki posiłek i do pracy:
Klatka, barki, triceps czyli poprawa mankamentów!

Wieczorem jeszcze jak zawsze wpadło coś dobrego:

Klatka, barki, triceps czyli poprawa mankamentów!


Dzisiaj dzień bez treningu więc zaczynam go od śniadania bialkowo - tłuszczowego:

Klatka, barki, triceps czyli poprawa mankamentów!

Wkrótce kolejne wpisy pozdro!!!

Piątek, 24 marca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Klata/Plecy/barki i FBW

Klata/Plecy/barki i FBW

Ostatnie treningi bardzo mi służą rozkład 2dni treningu 1 dzień przerwy fajnie się sprawdza. System FBW z podziałem na partie priorytetowe również.

Nowy system treningowy

Nowy system treningowy

Aktualnie postanowiłem zmienić trochę trening. Uznałem, że jakiś nowy bodziec również będzie wskazany....

Odżywianie zgodne z makroskładnikami!

Odżywianie zgodne z makroskładnikami!

Naleśniki z mąki ryżowej nadzienie zrobiłem z jajecznicy. Sałatka warzywna, serek homogenizowany zmieszany z odżywką Iso Whey Zero firmy BiotechUsa. Do tego maliny oraz truskawki(rewelacja)...

Wakacyjna formo wróć! Czyli zaczynamy redukcję....

Wakacyjna formo wróć! Czyli zaczynamy redukcję....

Tak jak i pewnie wielu z was i mnie dopadł wiosenny szał redukcji:D Niestety forma aktualnie nie prezentuje się tak jak na zdjęciu ale w zeszłym roku tak właśnie było. Mam zamiar troszeczkę zbliżyć się do tej definicji...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!