Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Łapy, cheat i zasłużony odpoczynek

Łapy, cheat i zasłużony odpoczynek

No LWItam serdczenie!

Ostatnio wspominałem o tym, że moje kolano przypomina o swoim istnieniu (stara kontuzja z zawodów biegowych za czasów podstawówki lub początków gimnazjum, nawet nie pamiętam dokładnie). W każdym razie postanowiłem schować ego w kieszeń i odpuścić sobie sobotni trening nóg, to też wieczorny trening barków z piątku przeniosłem na sobotę a, że w dzień nóg robię też łapki to musiałem je gdzieś wrzucić, w głowie pojawił mi się pomysł wrzucenia 2 dni odpoczynku tj. niedziela i poniedziałek więc zrobiłem łapy w sobotę po treningu barków ;)

Aktualnie mój dzień ramion wygląda w ten sposób:

  • Uginanie przedramion ze sztanga prostą 4s 10p
  • Uginanie linki wyciągu dolnego chwytem młotkowym 3s 12p
  • Uginanie przedramion w podporze z końcem sztangi prostej (t-bar) 4s 10p
  • Wyciskanie linki wyciągu górnego zza głowy 3s 15p
  • Wyciskanie wąskie sztangi 5s 5p
  • Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3s 12p

A po udanym dniu treningowym postanowiliśmy z moją myszką, że coś nam się od życia należy, zatem w zamian za 3 ostatnie posiłki (makro mniej więcej odwzorowane) wjechała pizza, bez skrupułów przemycona pod pazuchą do kina :D.

Na noc wjechała odżywka białkowa w celu uzupełnienia braków białka, bo pizza, to raczej bogatym źródłem nie jest ;P. Generalnie nie jestem jakiś pro czitowy i jak jeszcze parę lat temu leciałem na czitach praktycznie co chwilę, tak teraz rzadko kiedy czuję potrzebę, żeby wyskakiwać jeść coś na miasto, w zasadzie to wolę jeść zgodnie z planem a "małe potrzeby" rekompensować sobie po prostu gotując kozackie rzeczy ;).

Waga z rana po czicie oczywiście w dół ale i samych kalorii zjadłem mniej niż zjadłbym bez tego czita ;p.

Łapy, cheat i zasłużony odpoczynek

A w niedzielę własna siostra uraczyła mnie takim obiadkiem (wszystko mi policzyła, kocham, szanuję, doceniam :D):

Łapy, cheat i zasłużony odpoczynek

Waga aktualnie: 82-83kg

Aktualne zmiany w planie przedstawiają się tak:

Kalorie: 3200

B: 240

W: 360

T: 90

Cardio w postaci interwałów (hit) 22minuty 1-2x w tygodniu (wypadły kompleksy sztangowe, z czego się niezmiernie cieszę).

Póki co tyle w temacie, pyk!

Niedziela, 26 marca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Zmiany, zmiany!

Zmiany, zmiany!

Kilka nowości u mnie, mianowicie ponownie wracam na system treningu 1x dziennie. Nie ze względu na jakieś przetrenowanie czy innego rodzaju "bujdy", ale po prostu troszkę powróciły problemy z plecami, a i kolano zaczęło dawać...

Cardio, barki i Lwia strawa

Cardio, barki i Lwia strawa

Aktualnie cardio wykonuje w systemie hit 22min 5min wejścia, 10sek fast, 50sek slow x 12, 5min zejścia, zamiennie bieżnia, orbitrek i rowerek - chociaż zdecydowanie najbardziej lubię orbitrek. Cardio leci 2x w tygodniu...

Więcej tłuszczu, mniej węgli czyli konsultacja u trenera

Więcej tłuszczu, mniej węgli czyli konsultacja u trenera

Co do mojego treningu, zostaje tak samo, ale cardio  3 razy w tygodniu po 25 minut i 2 dni interwały. Zmiany na takim etapie jeszcze nie są zbyt widoczne, działamy powoli, nie gwałtownie. Najważniejsze jest teraz dokładne...

Luźne podejście.

Luźne podejście.

Siema !

Mamy koniec tygodnia, ja już zrobiłem trening, pogotowałem na kilka następnych dni, odpisałem
na raporty podopiecznych, nawet zrobiłem drugą sesję cardio w domu, więc mam chwilę, aby skrobnąć kolejny wpis do dziennika.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!