Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Lotnisko w budowie, czyli poprawianie najsłabszej partii

Lotnisko w budowie, czyli poprawianie najsłabszej partii

Nie kryję tego, iż plecy, to moja najsłabsza partia ciała, chociaż ostatnio zwrócono mi uwagę na barki, które odstają od reszty sylwetki. Wróćmy do gwoździa programu – pleców. Cały okres masowy trenowałem mięśnie pleców 2, a nawet 3 razy w tygodniu.

Na pierwszym treningu moja uwaga była skupiona na ich szerokości – wykonywałem głównie ćwiczenia izolowane, wszystkiego rodzaju ściągania różnymi chwytami, podciąganie plus mój faworyt w treningach pleców – martwy ciąg. W szczycie masy udało mi się wywalczyć swój własny rekord – 230kg.

W drugim treningu moja uwaga skupiała się na poprawie grubości, czyli wiosłowanie hantlem, sztangą czy pół-sztangą. Aktualnie, w okresie redukcyjnym pomimo coraz mniejszej ilości pokładów energii – nie zmieniam nic. Plecy trenuję 2 razy w tygodniu, nadal są to ciężkie treningi po 5-6 ćwiczeń z dużym obciążeniem i sporą ilością powtórzeń.

Czy ten system jest dobry? Czy będzie progres? Czy znowu plecy znikną w ostatniej fazie redukcji? Okaże się już za 4 tygodnie!

Wczoraj wypadał dzień szerokości plus martwy ciąg i trening wyglądał następująco:

  1. Ściąganie nachwytem na maszynie typu hammer 5 serii 15-20 powtórzeń(ostatnia seria potrójny dropset, ciężar -30%)
  2. Martwy Ciąg 60kg seria rozgrzewkowa, 100kgx15 powtórzeń, 120kgx12powtórzeń, 140kgx10powtórzeń, 160kgx8powtórzeń, 180kgx6 powtórzeń.
  3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4serie 12 powtórzeń
  4. Ściąganie wyciagu górnego szerokim chwytem do karku 4 serie do upadku mięśniowego ze skupieniem na ruch ekscentryczny.
  5. Ściąganie linek za siebie w opadzie tułowia 5 serii 15-20 powtórzeń.

Niedziela, 26 marca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Atakujemy do Mistrzostw Polski, forma rośnie!

Atakujemy do Mistrzostw Polski, forma rośnie!

Na 5,5 tygodnia przed startem w Mistrzostwach Polski, moja dieta składa się z 6 posiłków: 1: 3 całe jajka i 7 białek jaj, 2: 70g ryżu, 200g kurczaka/indyka , 10g oleju kokosowego i warzywa, 3: 200g kurczaka/indyka, 10g oleju kokosowego i...

Łukasz Jakubowski - prezentacja osoby

Łukasz Jakubowski - prezentacja osoby

Mam na imię Łukasz, sportami sylwetkowymi, a konkretniej kulturystyką zacząłem się interesować jakieś 5 lat temu. Staż na siłowni mam natomiast o 4 lata dłuższy, lecz tamten okres to tylko pasmo błędów w treningu, suplementacji i przede wszystkim odżywianiu...

Ładowanie baterii

Ładowanie baterii

Ten tydzień był dość intensywny,praktycznie każdy dzień w pracy, praca online z podopiecznymi,
codziennie trening siłowy i cardio...

Ostateczne odliczanie... walka trwa

Ostateczne odliczanie... walka trwa

Pierwszy dzień diurezy to 8l wody i 6g soli (poszło w miarę gładko). Dieta także uległa delikatnej zmianie, bo węglowodany zostały obcięte do 80g – zaledwie jeden woreczek ryżu…. Białko i tłuszcze jeszcze bez zmian...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!