Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Magiczna bariera

Magiczna bariera

Ostatnie trzy dni to dwa treningi pleców..tak! Dobrze czytacie jest środa, a ja już mam plecy zrobione dwa razy w tym tygodniu, ale jak się czegoś chce to nie ma rzeczy niemożliwych, a ja chce mieć duże plecy, więc zrobię wszystko żeby na wiosnę rozkładając najszersze grzbietu nie było wątpliwości kto będzie Mistrzem POLSKI. Tak jak wspomniałem we wcześniejszych postach w tym roku dziele plecy na szerokość/grubość. Trening na szerokość opisze w skrócie, bo tak naprawdę odbywa on się na jednej maszynie, czyli na wyciągu górnym i są to ściągania do klatki różnymi dostępnymi chwytami, a że na Sporterze mamy ich sporo co trening mogę szokować mięsień.

Dzisiaj trenowałem grubość, a z racji, że trening wypadał rano to wieczorem trzeba było porządnie zjeść więc wjechało 400g ziemniaków, 200g indyka mielonego.

Magiczna bariera

Dzisiaj rano waga pokazała 96kg (po jednym posiłku), więc stwierdzam, że 100kg jest w zasięgu tylko pytanie w jaki sposób dotnę na wiosnę?? Będzie ciekawie! Zwłaszcza że jeszcze przede mną prawie 3 miesiące masy, ale wracając do treningu

  • Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki piersiowej siedząc - 4 serie 10-12 powtórzeń
  • Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie 10-12 powtórzeń
  • Szrugsy hantlami - 5 serii 12-15 powtórzeń
  • Wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz - 5 serii 10 powtórzeń
  • Martwy Ciąg (bez odkładania, na stałym napięciu mięśniowym) - 4 serie 10 powtórzeń
  • Ściąganie łopatek na maszynie typu Hammer (na zdjęciu) - 6 serii 12-15 powtórzeń

Magiczna bariera

Cardio robię tylko 3 razy w tygodniu po 25-30min dzisiaj bez cardio, a po treningu od razu 50g ryżu, 40g białka WPI, rodzynki, truskawki mrożone i pół banana. W końcu te plecy urosną!!!!

Środa, 11 października 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Przedtreningówka - działanie poszczególnych składników

Przedtreningówka - działanie poszczególnych składników

Każdemu z nas zdarza się mieć gorszy dzień i odczuwać znaczny spadek motywacji do treningu. Co wtedy zrobić, odpuścić trening? Oczywiście, że nie! W takiej sytuacji możemy zastosować suplement przedtreningowy.

Maja Czarnota - prezentacja osoby

Maja Czarnota - prezentacja osoby

Mam na imię Maja, moją pasją jest oczywiście sport i zdrowy styl życia- począwszy od diety poprzez naturalne kosmetyki i eliminowanie kontaktu z rzeczami, które nam najbardziej szkodzą. Z wykształcenia jestem licencjonowanym kosmetologiem, aktualnie kończę również...

Początek tygodnia równie aktywny...

Początek tygodnia równie aktywny...

Zapomniałem dodać, że w sobotę udało się podpatrzeć przez chwilę jak Marcin Różalski prowadzi seminarium. Wszyscy z którymi rozmawiałem bardzo chwalili jego podejście oraz wycisk jak im zafundował:D

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!