Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Mała nagroda

Mała nagroda

Witam ponownie w moim dzienniku treningowym !

Jak widzicie na zdjęciu głównym w ostatnią niedzielę wpadł posiłek oszukany.
Jako, że wypadł mi cały weekend w pracy, dodatkowo zaliczyłem wszystkie sześć treningów, to pozwoliłem sobie na "małe" co nieco.
Pamiętajcie, aby nigdy nie tracić głowy, i raz na jakiś czas pozwalać sobie na odstępstwa od diety, nawet dla
komfortu psychicznego.

W poniedziałek rano po niedzielnej "kolacji", aby spożytkować nadmiar dostarczonych kalorii wybrałem się na ciężki trening nóg.
Trening mocno intensywny, z bardzo krótkimi przerwami między seriami których wyszło dość sporo :D.

  • Przysiad ze sztangą na barkach (podwójne dno)+ przysiad bułgarski- 5xR8+5x10 powt.
  • Wykroki z hantlami- 5x10 powt. na nogę.
  • Przysiad na suwnicy smitha (ala hack)+wypychanie na suwnicy jednonóż- 4x10+4x12 powt.
  • Wypychanie na suwnicy (nogi szeroko)+ prostowanie na maszynie (palce do wewnątrz)- 4x12 powt.
  • Prostowanie na maszynie (palce na zewnątrz)+uginanie na maszynie- 5x15-10 powt.+5x10 powt.
  • Martwy ciąg na prostych nogach- 4x12 powt.
  • Przywodziciele+odwodziciele- 3x15 powt.

Trening zakończyłem wspięciami na palce siedząc i stojąc.
Uczucie po treningu bezcenne, a kalorie spożytkowane należycie :D.

Po treningu zakupy na kilka następnych dni, gotowanie, i odpisywanie podopiecznym, więc nawet jak mam
dzień wolny od pracy, to na nudę narzekać nie mogę.
Taka mała refleksja, bo wiele osób dziwi się skąd biorę siły, aby trenować sześć razy w tygodniu, pracować na cały etat, prowadzić podopiecznych, a gdzie tu czas na pozostałe sprawy...
Pamiętajcie... jeśli kochacie to co robicie, jest to wasza pasja, to siły, i czas znajdziecie zawsze, bez zbędnych wymówek.

A tutaj jeszcze mój przykładowy posiłek ze wczoraj (jeśli jeden posiłek jesz z dwóch talerzy, to znaczy, że
okres masowy w pełni :D).

Mała nagroda

A na zdjęciu opcja na słono:
- Bigos (pierś z kurczaka, passata pomidorowa, pieczarki, kapusta kiszona, cebula, przyprawy, ogórki).
oraz opcja na słodko:
- Omlet gryczano- kokosowy (mąka gryczana, mąka kokosowa, jaja, białka jaj, kakao, serek homogenizowany bez tłuszczu, truskawki mrożone).
Więc jak widać dieta nie musi być wcale monotonna, i jałowa, wystarczy odpowiednio rozplanować swoje
makro, i można wkomponować wiele produktów do jadłospisu.

Wtorek, 28 marca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Majówkowy rest ? Nie dla mnie !

Majówkowy rest ? Nie dla mnie !

U większości pewnie majówka była czasem na odpoczynek, jednak nie u mnie bowiem jestem w
początkowym etapie redukcji...

Plany...

Plany...

W poprzednim tygodniu zaliczyłem wszystkie z sześciu planowanych jednostek treningowych, więc w weekend wpadło małe co nieco :D.

Mariusz Ługiewicz - prezentacja osoby

Mariusz Ługiewicz - prezentacja osoby

Nazywam się Mariusz Ługiewicz, sportem zajmuję się chyba od zawsze. Na początku trenowałem piłkę nożna, jakieś 10 lat temu zainteresowałem się jednak sportami sylwetkowymi, a dokładniej kulturystyką, która...

Powrót na właściwe tory

Powrót na właściwe tory

Witam po dłuższej przerwie od prowadzenia dziennika.

Ostatnio trochę zaniedbałem dziennik głównie z powodów zdrowotnych, a wszystko zaczęło się od...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!