Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Mocne fronty

Mocne fronty

W końcu! Po bardzo długiej przerwie udało się zrobić konkretny trening nóg. Przyznam szczerze, że obijałem się strasznie jeśli chodzi o tę partię. Od miesiąca zacząłem ją trenować gdzie praktycznie nie ruszałem jej od zawodów. Pierwsze treningi jak śledzicie mojego bloga to wiecie, że można było to nazwać raczej "rozruchem" niż treningiem... aż do teraz.

Wjechało 7 ćwiczeń w tym moje ulubione, czyli przysiady ze sztagą z przodu. Nie są to jeszcze ciężary jak na zawodnika przystało, ale w ostatniej serii było całe 120kg na 8 powtórzeń.

Cały trening wyglądał następująco:

  • Uginanie podudzi na leżąco - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Front squat - 4 serie 8-12 powtórzeń
  • Wypychanie na suwnicy jednonóż - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Uginanie podudzi na siedząco - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Wykroki chodzone - 4 serie
  • Wyprosty - 4 serie 10-15 powtórzeń
  • Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie - 15-20 powtórzeń

Mocne fronty

Mocne fronty

Mocne fronty

Mocne fronty

Mocne fronty

Jak widać już sama rozpiska tego treningu wygląda już dużo lepiej niż poprzednich i pisząc tego bloga dwa dni później są spore problemy z chodzeniem,ale powiem szczerze - brakowało mi tego i mocnego "legday". Jestem przekonany, że na pewno wrócą już na dobre mocne treningi tej partii.

Piątek, 17 sierpnia 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Mój weekend, czyli klatka i barki oraz nauka pozowania

Mój weekend, czyli klatka i barki oraz nauka pozowania

Rano jaja z warzywami, smażone na 5g oleju kokosowego. 2 posiłek to pierś z indyka(120g) z ryżem(50g) i warzywami + 15g oleju lnianego. 3 - przedtreningowy, taki sam, ale bez oleju. W czasie treningu bcaa, później vitargo...

Minicut

Minicut

Jak już wspominałem we wcześniejszych wpisach od początku lipca zaplanowałem tzw.minicut czyli delikatną redukcję mająca na celu...

Mistrzostwa Polski część 4, podsumowanie, „zawody w pigułce”

Mistrzostwa Polski część 4, podsumowanie, „zawody w pigułce”

Ostatni weekend należał do bardzo emocjonujących, a jednocześnie bardzo istotnych w moim życiu. Zostałem Vice Mistrzem Polski w kulturystyce klasycznej do 75kg ! Jest to dla mnie ogromne wyróżnienie i dowód na to, że...

Motywacyjny Pull...!

Motywacyjny Pull...!

Po weekendzie na kursie pełen motywacji ruszyłem na poniedziałkowy trening pull.
Starałem się chociaż w najmniejszym stopniu przenieść to co udało się przyswoić podczas tych 2 dni

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!